Πώς να δώσετε φυσική τόνωση στη γονιμότητά σας
Μερικές συμβουλές που θα σας γεμίσουν ενέργεια και σιγουριά
Απλοί φυσικοί τρόποι και καθημερινές υγιεινές συνθήκες που θα δώσουν ώθηση στη γονιμότητά και των δυο σας!
Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται!
Η κατανάλωση ενός σημαντικού πρωινού μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγαλύτερου πρωινού μπορεί να βελτιώσει τις ορμονικές επιδράσεις του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), κύρια αιτία της υπογονιμότητας. Για γυναίκες με φυσιολογικό βάρος και πολυκυστικές ωοθήκες, η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων τους στο πρωινό μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50%. Τα υψηλά επίπεδα και των δύο ορμονών αυτών μπορούν να συμβάλουν στην υπογονιμότητα. Επιπλέον, αυτές οι γυναίκες είχαν ωορρηξία 30% περισσότερο από τις γυναίκες που κατανάλωναν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, γεγονός που υποδηλώνει βελτίωση της γονιμότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς μείωση του μεγέθους του βραδινού σας γεύματος είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά, όπως το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος έχει διαπιστωθεί ότι βελτιώνουν τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Τα αντιοξειδωτικά απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τόσο τα σπερματοζωάρια όσο και τα κύτταρα των ωαρίων. Μία μελέτη των νέων, ενήλικων ανδρών, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά την ημέρα βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος. Μια άλλη μελέτη που ακολούθησε 60 ζευγάρια που υποβάλλονται σε γονιμοποίηση in-vitro διαπίστωσε ότι η λήψη αντιοξειδωτικού συμπληρώματος είχε ως αποτέλεσμα 23% περισσότερες πιθανότητες σύλληψης.
Προσέξτε τη διατροφή και τα διατροφικά στοιχεία που προσλαμβάνετε
Προτιμήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, προτιμήστε τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, ελαττώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες αλλά και γενικότερα περιορίστε τους υδατάνθρακες, αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά αλλά αυξήστε τα καλά λιπαρά όπως τις πηγές των ω-3 και ω-6. Προτιμήστε το πλήρες γάλα και γιαούρτι από τα άπαχα αντίστοιχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μην ξεχνάτε την άσκηση
Κάνει καλό στη σωματική και την ψυχική υγεία. Βελτιώνει την αντοχή, την ανθεκτικότητα στον πόνο, αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και μειώνει το άγχος!
Τα μικρά όχι και τα μεγάλα ναι
Πείτε όχι στην καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα! Πείτε στην ξεκούραση, τον καλό ύπνο και τις ώρες χαλάρωσης μαζί με τον σύντροφό σας. Πάρτε ένα φυσικό συmπλήρωμα και μια πολυβιταμίνη. Φροντίστε να έχει ο οργανισμός σας αρκετό απόθεμα σιδήρου. Εκπαιδεύστε τη θετική σκέψη και την αισιοδοξία. Φροντίστε να είστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση. Μειώστε τις πηγές του άγχους. Απλοποιήστε τη ζωή σας και προσπαθήστε να είστε σε επαφή με τη φύση. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της μέρας. Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για ονειροπόληση. Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους και οτιδήποτε τοξικό στη ζωή σας.
