3 εύκολες ασκήσεις για να γυμνάσεις την πλάτη σου

Συντάκτης: Νίκος Κοντομήτρος

Συνήθως, δε δίνουμε και πολλή έμφαση στην πλάτη μας, παρά το γεγονός ότι αποτελεί το χώρο του σώματος, στον οποίο συγκεντρώνονται οι περισσότεροι μύες. Ας είμαστε μία φορά ειλικρινείς.

Αλλά, επειδή κάλλιο αργά, παρά ποτέ και (επειδή) το καλό το παλικάρι ξέρει και άλλο μονοπάτι, σου έχω 3 πολύ εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσεις την εκγύμναση της από σήμερα. Όχι, αύριο. Ούτε από Δευτέρα.

#1 Γίνε τρίγωνο

Στάσου όρθια με τα πόδια παράλληλα και ελαφρώς ανοιχτά. Γύρνα το δεξί πόδι σου 15 μοίρες και το αριστερό 90 μοίρες. Εισέπνευσε βαθιά. Σήκωσε τα χέρια  παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Στρίψε τους γοφούς σου δεξιά. Σκύψε προς τα κάτω λυγίζοντας τον κορμό σου και πίεσε την παλάμη του αριστερού χεριού  πάνω στο αριστερό  καλάμι. Το δεξί  χέρι πρέπει να είναι στον αέρα. Κοίτα μόνο ευθεία και προς τα πάνω σαν να ατενίζεις το μέλλον. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 –8 αναπνοές. Επανέλαβε 12 φορές.

#2 Γίνε γάτα ή αλλιώς της γάτας το… τέντωμα

Ναι, σίγουρα κάπου μέσα σου ακούγεται η φωνή «Μα, καλά υπάρχει άσκηση με αυτό το όνομα;». Χαμήλωσε την βρε, ακόμα και εγώ την ακούω. Αυτή η διάταση ονομάζεται το «τέντωμα της γάτας» γιατί η θέση παραπέμπει σε αυτό το αιλουροειδές. Πάρε τη θέση στα γόνατα πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής. Με τεντωμένα χέρια τοποθέτησε τις παλάμες πάνω στο στρώμα και ρίξε το βάρος του σώματος στα άκρα. Πίεσε προς τα μέσα το στήθος όσο μπορείς ενώ παράλληλα κύρτωσε  την πλάτη και την μέση σου, ώστε να νοιώσεις να τεντώνονται. Μείνε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την άσκηση 6 φορές.

#3 Εκτάσεις ποδιού

Κάθισε με τα γόνατα και τα χέρια να ακουμπάνε το στρώμα γυμναστικής. Σήκωσε το ένα πόδι σε έκταση ίσια μπροστά και πίσω από το σώμα. Το μυστικό είναι να περιορίσεις την περιστροφή από τους γοφούς και να κρατήσεις τους κοιλιακούς σου διαρκώς σφιγμένους. Έτσι, γυμνάζεις ταυτόχρονα πλάτη, άνω πλάτη και κοιλιακούς.

Καθόλου άσχημα, ε;

Πηγή: AllYou