Νέα έρευνα αποκαλύπτει τον απλούστερο τρόπο με τον οποίο οι έφηβοι μπορούν να προστατεύσουν την ψυχική τους υγεία

Η αναπλήρωση του ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των εφήβων από την κατάθλιψη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που κοιμόντουσαν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα για να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να προσφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Όρεγκον και του Κρατικού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Upstate Medical University.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα ηλικίας 16 έως 24 ετών που αναπλήρωσαν τον ύπνο τους το Σαββατοκύριακο είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης. Σε σύγκριση με εκείνους που δεν ανέκτησαν τον ύπνο τους τα Σαββατοκύριακα, αυτή η ομάδα έδειξε 41% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Affective Disorders, προσθέτουν σε αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στην ψυχική υγεία των εφήβων. Οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες αντιμετωπίζουν συνεχείς προκλήσεις ύπνου, ενώ διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ωστόσο αυτή η ηλικιακή ομάδα σπάνια έχει εξεταστεί σε μελέτες που επικεντρώνονται στον ύπνο αναπλήρωσης του Σαββατοκύριακου.

Γιατί ο ύπνος του Σαββατοκύριακου μπορεί να έχει σημασία για τους εφήβους

Αυτή η έρευνα προσφέρει μια από τις πρώτες ματιές στον ύπνο που αναπληρώνεται το Σαββατοκύριακο μεταξύ τυπικών εφήβων και νεαρών ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Προηγούμενες μελέτες για το θέμα επικεντρώθηκαν κυρίως σε εφήβους σχολικής ηλικίας στην Κίνα και την Κορέα.

Πολλοί έφηβοι στις ΗΠΑ συσσωρεύουν έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας, καθώς ισορροπούν τις ακαδημαϊκές απαιτήσεις, τις κοινωνικές δραστηριότητες, τις εξωσχολικές υποχρεώσεις και, σε πολλές περιπτώσεις, τις θέσεις μερικής απασχόλησης.

«Οι ερευνητές και οι κλινικοί γιατροί ύπνου συνιστούν εδώ και καιρό οι έφηβοι να κοιμούνται οκτώ έως δέκα ώρες σε τακτική ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας, αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό για πολλούς εφήβους ή για τους ανθρώπους γενικά», δήλωσε η Melynda Casement, ψυχολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Κολλέγιο Τεχνών και Επιστημών του UO και διευθύντρια του Εργαστηρίου Ύπνου του UO. Συνυπέγραψε την εργασία με τον Jason Carbone, επίκουρο καθηγητή δημόσιας υγείας και προληπτικής ιατρικής και οικογενειακής ιατρικής στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Upstate Medical University.

Ενώ οι ερευνητές τονίζουν ότι ο ιδανικός στόχος παραμένει ο συνεχής επί οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αναγνωρίζουν επίσης ότι συχνά είναι μη ρεαλιστικός. Όταν οι έφηβοι δεν μπορούν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

«Είναι φυσιολογικό για τους εφήβους να είναι νυχτόβιοι, οπότε αφήστε τους να αναπληρώσουν τον ύπνο τους τα Σαββατοκύριακα εάν δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επειδή αυτό είναι πιθανό να είναι κάπως προστατευτικό», εξήγησε η Casement.

Πώς η μελέτη μέτρησε τον ύπνο και τη διάθεση

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από άτομα ηλικίας 16 έως 24 ετών που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2021-23. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τις τυπικές ώρες ύπνου και αφύπνισης τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, οι ερευνητές υπολόγισαν τον χρόνο αναπλήρωσης ύπνου το Σαββατοκύριακο συγκρίνοντας τη μέση ποσότητα ύπνου ανά ημέρα του Σαββατοκύριακου με τη μέση ποσότητα ανά ημέρα της εβδομάδας. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης τη συναισθηματική τους ευεξία και ταξινομήθηκαν ως άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης εάν δήλωσαν ότι ένιωθαν λύπη ή κατάθλιψη κάθε μέρα.

Πώς αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου κατά την εφηβεία

Οι βιολογικοί ρυθμοί ύπνου, γνωστοί ως κιρκαδικοί, αλλάζουν φυσικά κατά την εφηβεία. Αυτές οι αλλαγές δυσκολεύουν τους εφήβους να κοιμηθούν νωρίς, ακόμα και όταν είναι κουρασμένοι.

Για πολλούς εφήβους, το φυσικό παράθυρο ύπνου πέφτει γύρω στις 11 μ.μ. έως τις 8 π.μ. Αυτό το πρόγραμμα συχνά συγκρούεται με τις ώρες έναρξης του σχολείου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Λόγω αυτής της αναντιστοιχίας, πολλοί ειδικοί στον ύπνο και πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης υποστηρίζουν τις προσπάθειες για την καθυστέρηση των ωρών έναρξης του σχολείου ως μέτρο δημόσιας υγείας.

Γιατί η ψυχική υγεία των εφήβων αποτελεί ανησυχία για τη δημόσια υγεία

Η κατάθλιψη είναι μια από τις κύριες αιτίες διαταραχών μεταξύ ατόμων ηλικίας 16 έως 24 ετών, δήλωσε η Casement. Σε αυτό το πλαίσιο, αναφέρεται γενικά σε διαταραχές στην καθημερινή λειτουργία, όπως η απουσία από την εργασία, η αργοπορία ή η δυσκολία να ανταποκριθούν στις ευθύνες.

«Καθιστά αυτό το ηλικιακό εύρος ιδιαίτερου ενδιαφέροντος στην προσπάθεια κατανόησης των παραγόντων κινδύνου για την κατάθλιψη και του πώς αυτοί μπορεί να σχετίζονται με την εφαρμογή παρεμβάσεων», κατέληξε η Casement.

Πηγή

Διαβάστε ακόμα

Το αντίδοτο στη θλίψη των εφήβων δεν είναι πάντα η ψυχοθεραπεία: Πώς η «προσφορά» αλλάζει τον εγκέφαλό τους – Childit