7 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού σας
Μερικά έξυπνα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των εποχικών ιώσεων
Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το παιδί σας από την ατελείωτη σειρά μικροβίων και ιών που συναντά; Δυστυχώς, με κάποιους τρόπους, η αρρώστια είναι απλώς μέρος της ανάπτυξης του παιδιού. Όλοι μπαίνουμε σε αυτόν τον κόσμο με ένα ανοσοποιητικό σύστημα χωρίς πείρα. Σιγά σιγά, τα παιδιά ενισχύουν την ανοσία τους παλεύοντας με μια συνεχή σειρά μικροβίων, ιών και άλλων οργανισμών – γι’ αυτό πολλοί παιδίατροι θεωρούν έξι έως οκτώ κρυολογήματα, κρίσεις γρίπης ή λοιμώξεις των αυτιών ετησίως ως φυσιολογικά.
Παρ’ όλα αυτά, ορισμένες υγιεινές συνήθειες μπορούν να χρησιμεύσουν για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό στα παιδιά, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, ο αρκετός ύπνος και το τακτικό πλύσιμο των χεριών τους.
Ακολουθούν επτά τρόποι για να τονώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας.
Σερβίρετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Καρότα, πράσινα φασόλια, πορτοκάλια, φράουλες: Όλα περιέχουν καροτενοειδή, τα οποία είναι φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και την ιντερφερόνη, ένα αντίσωμα που καλύπτει τις κυτταρικές επιφάνειες, αποκλείοντας τους ιούς. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις στην ενήλικη ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί σας να τρώει πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Αυξήστε τον χρόνο ύπνου
Μελέτες ενηλίκων δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες μειώνοντας τα φυσικά κύτταρα δολοφόνους, τα όπλα δηλαδή του ανοσοποιητικού συστήματος που επιτίθενται σε μικρόβια και καρκινικά κύτταρα. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Τα παιδιά στον παιδικό σταθμό κινδυνεύουν ιδιαίτερα από στέρηση ύπνου, επειδή η όλη δραστηριότητα μπορεί να τους δυσκολέψει να κοιμηθούν.
Πόσο ύπνο χρειάζονται λοιπόν τα παιδιά; Ένα βρέφος μπορεί να απαιτεί έως και 16 ώρες ύπνου κάθε μέρα, τα μικρά παιδιά πρέπει να έχουν 11 έως 14 ώρες και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10 έως 13 ώρες. Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το βάλετε για ύπνο νωρίτερα.
Θηλάστε το μωρό σας
Το μητρικό γάλα περιέχει υπερτροφοδοτούμενα αντισώματα που ενισχύουν την ανοσία και τα λευκά αιμοσφαίρια. Ο θηλασμός προστατεύει από λοιμώξεις του αυτιού, αλλεργίες, διάρροια, πνευμονία, μηνιγγίτιδα, ουρολοιμώξεις και σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει την εγκεφαλική δύναμη του μωρού σας και να το προστατεύσει από τον ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη, τη νόσο του Crohn, την κολίτιδα και ορισμένες μορφές καρκίνου αργότερα στη ζωή. Το πρωτόγαλα, το λεπτό κίτρινο «προ-γάλα» που ρέει από το στήθος τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε αντισώματα που καταπολεμούν τις ασθένειες.
Περισσότερη άσκηση οικογενειακώς
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των φυσικών κυττάρων δολοφόνων σε ενήλικες – και η τακτική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά με τον ίδιο τρόπο. Για να μεταδώσετε στα παιδιά σας μια δια βίου συνήθεια γυμναστικής, γίνετε ένα καλό πρότυπο. Ασκηθείτε μαζί τους αντί να τους παροτρύνετε απλώς να βγουν έξω και να παίξουν. Οι διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ποδηλασία, πεζοπορία, τρέξιμο, μπάσκετ και τένις.
Προστατεύστε τα από την εξάπλωση του μικροβίου
Η καταπολέμηση των μικροβίων δεν ενισχύει τεχνικά την ανοσία, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος στο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας πλένουν συχνά τα χέρια τους – και με σαπούνι. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή τους πριν και μετά από κάθε γεύμα και μετά το παιχνίδι έξω, την επαφή με τα κατοικίδια ζώα, το φύσημα της μύτης τους, το μπάνιο και την άφιξη στο σπίτι από τον παιδικό σταθμό και το σχολείο. Όταν βρίσκεστε έξω, μεταφέρετε μαντιλάκια μίας χρήσης για γρήγορο καθαρισμό. Για να βοηθήσετε τα παιδιά να συνηθίσουν το πλύσιμο των χεριών στο σπίτι, αφήστε τα να διαλέξουν τις δικές τους πολύχρωμες πετσέτες και σαπούνι χεριών σε διασκεδαστικά σχήματα και αρώματα.
Μια άλλη βασική στρατηγική για την καταστροφή των μικροβίων: Εάν το παιδί σας αρρωστήσει, πετάξτε αμέσως την οδοντόβουρτσά του. Ένα παιδί δεν μπορεί να κολλήσει τον ίδιο ιό κρυολογήματος ή γρίπης δύο φορές, αλλά ο ιός μπορεί να πηδήξει από οδοντόβουρτσα σε οδοντόβουρτσα, μολύνοντας άλλα μέλη της οικογένειας. Εάν πρόκειται για βακτηριακή λοίμωξη, όπως ο στρεπτόκοκκος, το παιδί σας μπορεί να μολυνθεί εκ νέου με τα ίδια μικρόβια που το αρρώστησαν. Σε αυτή την περίπτωση, η αλλαγή της οδοντόβουρτσας προστατεύει και το παιδί σας και την υπόλοιπη οικογένειά σου.
Εξαφανίστε τον παθητικό καπνό
Εάν εσείς ή ο σύζυγός σας καπνίζετε, τότε είναι καλύτερο να το κόψετε. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 7.000 επιβλαβείς χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες μπορούν να ερεθίσουν ή να σκοτώσουν τα κύτταρα του σώματος. Τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα από τους ενήλικες στις βλαβερές συνέπειες του παθητικού καπνίσματος επειδή αναπνέουν με ταχύτερο ρυθμό. το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης ενός παιδιού είναι επίσης λιγότερο ανεπτυγμένο.
Ο παθητικός καπνός αυξάνει τον κίνδυνο ενός παιδιού για SIDS, βρογχίτιδα, λοιμώξεις του αυτιού και άσθμα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη νοημοσύνη και τη νευρολογική ανάπτυξη. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία του παιδιού σας καπνίζοντας μόνο έξω από το σπίτι.
Προσοχή στις φαρμακευτικές συνταγές
Το να παροτρύνετε τον παιδίατρό σας να γράψει μια συνταγή για αντιβιοτικά κάθε φορά που το παιδί σας έχει κρυολόγημα, γρίπη ή πονόλαιμο είναι κακή ιδέα. Τα αντιβιοτικά θεραπεύουν μόνο ασθένειες που προκαλούνται από βακτήρια, αλλά η πλειοψηφία των παιδικών ασθενειών προκαλούνται από ιούς.
Μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι πολλοί παιδίατροι συνταγογραφούν αντιβιοτικά κάπως απρόθυμα μετά από παρότρυνση γονέων που λανθασμένα πιστεύουν ότι δεν μπορεί να βλάψει. Στην πραγματικότητα, μπορεί. Τα στελέχη των ανθεκτικών στα αντιβιοτικά βακτηρίων έχουν ανθίσει ως αποτέλεσμα και μια απλή λοίμωξη του αυτιού είναι πιο δύσκολο να θεραπευτεί εάν προκαλείται από επίμονα βακτήρια που δεν ανταποκρίνονται στην τυπική θεραπεία. Κάθε φορά που ο παιδίατρος του παιδιού σας θέλει να συνταγογραφήσει ένα αντιβιοτικό, βεβαιωθείτε ότι δεν το συνταγογραφεί μόνο επειδή πιστεύει ότι το θέλετε.
