5 tips ευγνωμοσύνης για τις γιορτές, για νέες μαμάδες που περνάνε δύσκολα

Είναι η περίοδος των εορτών και αυτό που συχνά αποκαλούμε «η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου». Αλλά η ευτυχία δεν είναι αυτό που βιώνουν όλοι, καθώς οι επόμενες μέρες μπορεί να φέρουν πολύ άγχος, ενοχές και πίεση. Για τις νέες μαμάδες που παλεύουν με επιλόχεια κατάθλιψη και κούραση, αυτή η εποχή μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Οι άγρυπνες νύχτες, η ψυχική εξάντληση και οι ατελείωτες απαιτήσεις της φροντίδας ενός μωρού δεν κάνουν διάλειμμα μόνο και μόνο επειδή είναι μια γιορτινή εποχή του χρόνου.

Εάν είστε μια μαμά που παλεύει με τη λύπη, την υπερένταση ή το άγχος, είναι εύκολο να αισθάνεστε ενοχές και ντροπή επίσης, επειδή η κοινωνία μας λέει ότι αυτή τη φορά «πρέπει» να είμαστε χαρούμενοι. Όταν αυτό που σας λένε να αισθάνεστε –ή που θεωρούν ότι πρέπει να αισθάνεστε– δεν ταιριάζει με αυτό που βιώνετε, μπορεί να προσθέσει ένα μεγάλο συναισθηματικό βάρος που είναι αδύνατο να ξεπεραστεί.

Ακόμη και στις δύσκολες στιγμές, το να βρίσκετε μικρά πράγματα για τα οποία να νιώθετε ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσγειωμένοι και να φέρετε μια αίσθηση θεραπείας. Ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευτυχισμένος ή να προσποιείται ότι όλα είναι τέλεια – πρόκειται για το να αναγνωρίζετε το καλό, όσο μικρό κι αν είναι, και να επιτρέπετε σε αυτές τις στιγμές να αλλάξουν την οπτική σας.

Γιατί η ευγνωμοσύνη έχει σημασία για την ψυχική σας υγεία ως νέα μαμά

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης δεν είναι απλώς μια ωραία ιδέα. Έρευνα δείχνει ότι έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Η ευγνωμοσύνη έχει συνδεθεί με σημαντικά ψυχολογικά οφέλη, όπως η βελτιωμένη διάθεση, η αυξημένη αυτοπεποίθηση και η μεγαλύτερη αίσθηση ανθεκτικότητας.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που παλεύουν με κατάθλιψη να νιώσουν μεγαλύτερη αποδοχή για τις περιστάσεις τους, οδηγώντας σε μειωμένα συναισθήματα άγχους και αυξημένη συνολική ευημερία. Η μελέτη τόνισε πώς η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης προάγει την αυτοσυμπόνια και μειώνει την ψυχική καταπόνηση, καθιστώντας την ένα πολύτιμο εργαλείο για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προκλήσεις μετά τον τοκετό.

Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει επίσης την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος. Εστιάζοντας σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια προοπτική που είναι περισσότερο προσανατολισμένη στη λύση και λιγότερο αντιδραστική, κάτι που είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για τις νέες μητέρες που ταχυδακτυλουργούν με το σωματικό και συναισθηματικό κόστος της πρώιμης μητρότητας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη προάγει την ευτυχία, ενισχύει τις σχέσεις και ενισχύει τη σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ύπνου και του μειωμένου χρόνιου πόνου.

Πώς να νιώσετε ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια των διακοπών ως νέα μαμά

1. Ξεκινήστε από το μικρό και γίνετε συγκεκριμένοι

Η ευγνωμοσύνη δεν χρειάζεται να είναι μεγαλειώδης. Ξεκινήστε με ένα μικρό πράγμα που σας φέρνει άνεση. Ίσως είναι να πιείτε τον καφέ σας όσο είναι ακόμα ζεστός, ένα γρήγορο τηλεφώνημα με μια φίλη ή μερικά λεπτά μόνη σας ενώ το μωρό σας κοιμάται. Το κλειδί είναι να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή – τι είναι καλό αυτή τη στιγμή;

Συμβουλή: Πριν κοιμηθείτε, σημειώστε ένα πράγμα που σας έφερε χαρά ή ανακούφιση στην ημέρα σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όπως το ότι ξεπεράσατε μια δύσκολη στιγμή ή το ότι απολαύσατε το γέλιο του μωρού σας.

2. Επαναπλαισίωση των δύσκολων στιγμών

Είναι εντάξει να νιώθετε συγκλονισμένες, κουρασμένες ή ακόμα και αγανακτισμένες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η ευγνωμοσύνη δεν διαγράφει αυτά τα συναισθήματα, αλλά μπορεί να συνυπάρχει μαζί τους. Για παράδειγμα, αν είστε απογοητευμένες από το ατελείωτο χάος μετά από ένα γεύμα διακοπών, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ευγνώμονες για τα αγαπημένα σας πρόσωπα που δημιούργησαν αυτές τις στιγμές σύνδεσης.

Συμβουλή: Όταν προκύψει μια δύσκολη στιγμή, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε, «Ποιο είναι αυτό το ένα μικρό πράγμα που μπορώ να εκτιμήσω σε αυτήν την κατάσταση;»

3. Ενσωματώστε την ευγνωμοσύνη στην ημέρα σας

Κάντε την ευγνωμοσύνη ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Κατά τη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος, μοιραστείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες με τον σύντροφο ή το παιδί σας. Ή, καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα, αναγνωρίστε σιωπηλά την υποστήριξη που έχετε, ακόμα κι αν είναι απλώς η δύναμη που βρίσκετε μέσα σας.

Συμβουλή: Δοκιμάστε μια πρόκληση ευγνωμοσύνης τριών εβδομάδων: Κάθε μέρα, αναφέρετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Με τον καιρό, θα γίνει πιο εύκολο να παρατηρήσετε τα καλά στην καθημερινότητά σας.

4. Αφήστε την τελειότητα

Οι γιορτές έρχονται συχνά με προσδοκίες για τέλεια γεύματα, χαρούμενες αναμνήσεις μητρότητας, χαρούμενες συγκεντρώσεις και τέλειες στιγμές. Εάν δεν σας αρέσει όλο αυτό, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απλοποιήσει τις γιορτές. Η ευγνωμοσύνη μεγαλώνει πιο φυσικά όταν δεν βαρύνεστε από μη ρεαλιστικά πρότυπα.

Συμβουλή: Στρέψτε την εστίασή σας από το «να τα κάνετε όλα» στο να δώσετε προτεραιότητα σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς και την οικογένειά σας αυτή τη σεζόν.

5. Αναζητήστε στιγμές σύνδεσης

Η ευγνωμοσύνη συχνά ανθίζει στις σχέσεις. Η έκφραση ευγνωμοσύνης στον σύντροφό σας, σε έναν φίλο ή ακόμα και σε έναν χρήσιμο άγνωστο μπορεί να ενισχύσει τους δεσμούς και να δημιουργήσει ένα κυματιστικό αποτέλεσμα θετικότητας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης όχι μόνο βοηθά στην ατομική ψυχική υγεία, αλλά επίσης ενισχύει ισχυρότερες σχέσεις με τους άλλους. Η πρακτική δημιουργεί έναν βρόχο ανατροφοδότησης θετικότητας και εμπιστοσύνης, ενισχύοντας αυτούς τους δεσμούς με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλή: Γράψτε μια γρήγορη σημείωση ή στείλτε ένα μήνυμα σε ανθρώπους που εκτιμάτε, ενημερώνοντάς τους πόσο σημαίνουν για εσάς. Είναι μια απλή χειρονομία που μπορεί να φωτίσει τόσο τη μέρα σας όσο και τη δική τους.

Το ταξίδι της ευγνωμοσύνης σας ξεκινά σήμερα, μαμά

Εάν νιώθετε το βάρος της επιλόχειας κατάθλιψης αυτές τις γιορτές, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνες. Ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει να απορρίπτετε τους αγώνες σας – είναι να βρείτε μικρές στιγμές φωτός για να σας καθοδηγήσουν στις πιο σκοτεινές μέρες. Εστιάζοντας σε ό,τι είναι καλό, όσο μικρό κι αν είναι, μπορείτε να αναδιαμορφώσετε απαλά την προοπτική σας και να δημιουργήσετε χώρο για θεραπεία και σύνδεση.

Αυτές τις γιορτές, δώστε χάρη στον εαυτό σας. Είτε πρόκειται για μια γουλιά ζεστής σοκολάτας, για μια στιγμή ησυχίας ή για την υποστήριξη κάποιου που σας νοιάζετε, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Και μερικές φορές, το να περάσετε απλώς τη μέρα είναι αρκετός λόγος για να νιώσετε ευγνωμοσύνη.