5 tips για τους 3 πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας
Επειδή η φροντίδα ενός νεογέννητου ξεκινάει από τη φροντίδα της ίδιας της μαμάς.
Οι 3 πρώτοι μήνες της ζωής του μωρού μας αποκαλούνται και «τέταρτο τρίμηνο εγκυμοσύνης», καθώς η ανάπτυξη ενός νεογέννητου συνεχίζεται και εκτός της μήτρας. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία ενός βρέφους παίζει καταρχήν η σωματική και ψυχική υγεία της μαμάς, ώστε να είναι αρκετά λειτουργική για να το φροντίσει σωστά.
Σε αυτό θα σας βοηθήσουν οι παρακάτω συμβουλές, που ακόμα και αν ακούγονται αυτονόητες οι νέες μαμάδες ξεχνάμε συχνά να τις ακολουθήσουμε, ή υποτιμάμε τη σημασία τους.
1. Δώστε στο σώμα σας το περιθώριο να αναρρώσει. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια για τις δουλειές του σπιτιού, είτε έχετε γεννήσει φυσιολογικά είτε με καισαρική. Μην ανησυχείτε, επίσης, για τα περιττά κιλά που πιθανόν να σας έχει αφήσει η εγκυμοσύνη: τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα και έντονη σωματική δραστηριότητα.
2. Προσπαθήστε να τρέφεστε και να ενυδατώνεστε επαρκώς. Ιδιαίτερα αν θηλάζετε, ο οργανισμός σας συνεχίζει, όπως και στην περίοδο της εγκυμοσύνης, να έχει αυξημένη ανάγκη σε θρεπτικά στοιχεία και υγρά. Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με νερό την ώρα που θηλάζετε. Όσο για το φαγητό, αν δεν έχετε κάποια βοήθεια στο σπίτι προσπαθήστε, στη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας, να μαγειρέψετε μεγάλες ποσότητες φαγητού και να τις φυλάξετε στην κατάψυξη για τις πρώτες, δύσκολες μέρες μετά τον τοκετό.
3. Κοιμηθείτε όσο μπορείτε. Κοιμηθείτε τις ώρες που κοιμάται το μωρό, ταυτόχρονα όμως προσπαθήστε να εξοικονομήστε λίγο χρόνο για ξεκούραση και ενώ είναι ξύπνιο: όταν δεν θηλάζετε, ζητήστε από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο που εμπιστεύεστε να το κρατήσει για λίγο, ώστε να προσφέρετε στον εαυτό σας έστω και μισή πολύτιμη ώρα ύπνου.
4. Χαλαρώστε με κάθε ευκαιρία. Όταν δεν μπορείτε ή δεν προλαβαίνετε να κοιμηθείτε, κατεβάστε για λίγο ρυθμούς διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας λίγη γιόγκα στο σπίτι ή ένα ντους. Οι στιγμές χαλάρωσης είναι απαραίτητες σε αυτή την περίοδο των ριζικών αλλαγών και των ορμονικών διακυμάνσεων.
5. Αφουγκραστείτε το σώμα και το μυαλό σας. Αν υποφέρετε από άγχος ή καταθλιπτικά συμπτώματα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η επιλόχειος κατάθλιψη είναι αρκετά κοινή και ενέχει κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
