Γονείς στο «εδώ και τώρα»: 6 απλοί τρόποι να αφήσετε το κινητό και να συνδεθείτε ουσιαστικά με τα παιδιά σας

Νιώθετε πως ο χρόνος κυλάει σαν νερό ενώ εσείς τρέχετε διαρκώς πίσω από τις υποχρεώσεις; Δείτε πώς μπορείτε να πατήσετε «pause» και να απολαύσετε τις στιγμές που πραγματικά μετράνε.

Όλοι οι γονείς το έχουν ακούσει κάποια στιγμή. Συνήθως συμβαίνει στην ουρά του σούπερ μάρκετ, ενώ το νήπιο κλαίει για μια σοκολάτα και εσείς είστε στα πρόθυρα νευρικού κλονισμού. Κάποιος μεγαλύτερος θα χαμογελάσει με νοσταλγία και θα πει: «Απόλαυσέ το. Μεγαλώνουν τόσο γρήγορα». Εκείνη τη στιγμή, η μόνη σκέψη που περνάει από το μυαλό σας είναι πώς θα βγείτε από το κατάστημα χωρίς να ουρλιάξετε.

Κι όμως, ξαφνικά, τα χρόνια περνούν. Το παιδί που έκλαιγε για γλειφιτζούρι ετοιμάζεται για το γυμνάσιο και εσείς αναρωτιέστε πού πήγε ο χρόνος. Αντί λοιπόν να περιμένουμε πότε θα τελειώσει η «δύσκολη φάση» (τα δόντια, οι πάνες, η εφηβεία), μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξουμε στάση; Μήπως ήρθε η ώρα να γίνουμε πιο συνειδητοί γονείς;

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) δεν απαιτεί διαλογισμό σε μοναστήρι του Θιβέτ. Απαιτεί μικρά, καθημερινά βήματα για να είμαστε παρόντες. Αν ψάχνετε τρόπους να επανασυνδεθείτε με τα παιδιά σας, ακολουθούν 6 απλές στρατηγικές.

1. Αναγνωρίστε πότε είστε ήδη «παρόντες»

Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι συνεχώς. Ξεκινήστε παρατηρώντας τις στιγμές που τα καταφέρνετε. Μπορεί να είναι ένα πρωινό περπάτημα προς τη στάση του σχολικού, όπου αντί να σκέφτεστε τις εκκρεμότητες της δουλειάς, παρατηρείτε τον ήλιο ή το πώς χοροπηδάει η σχολική τσάντα στην πλάτη του παιδιού σας. Πείτε στον εαυτό σας (ή στον σύντροφό σας): «Σήμερα ήμουν εκεί, πραγματικά εκεί». Η αναγνώριση αυτών των μικρών επιτυχιών χτίζει αυτοπεποίθηση.

2. Παραδεχτείτε φωναχτά πότε το μυαλό σας «ταξιδεύει»

Είναι οκ να μην είστε συγκεντρωμένοι πάντα. Το μυστικό είναι να το παραδέχεστε. Όταν το παιδί σας διηγείται με κάθε λεπτομέρεια τι έγινε στο διάλειμμα κι εσείς πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τα email ή το πλυντήριο, σταματήστε. Πείτε ειλικρινά: «Συγγνώμη αγάπη μου, το μυαλό μου έφυγε για λίγο και δεν πρόσεχα. Μπορείς να μου το ξαναπείς;». Αυτή η απλή παραδοχή σας επαναφέρει ακαριαία στο παρόν και δείχνει στο παιδί ότι η προσοχή του είναι σημαντική για εσάς.

3. Κρύψτε το κινητό (Ναι, κυριολεκτικά)

Δεν χρειάζεστε επιστημονικές έρευνες για να ξέρετε ότι οι οθόνες αποσπούν την προσοχή. Ακόμη και η δόνηση ή η απλή θέα του κινητού στο τραπέζι, στέλνει το μυαλό αλλού. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους:

• Βάλτε το κινητό σε ένα συρτάρι κατά τη διάρκεια του φαγητού.
• Αφήστε το στο σπίτι όταν βγάζετε βόλτα τον σκύλο ή πάτε στην παιδική χαρά.
• Βάλτε το στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σε σύντομες διαδρομές.

Αντί να κοιτάτε την οθόνη, παίξτε ένα παιχνίδι παρατήρησης με τα παιδιά: «Ποιος θα βρει 5 μπλε αντικείμενα;» ή «Ακούστε 5 διαφορετικούς ήχους». Δημιουργήστε τη δική σας οικογενειακή «λειτουργία πτήσης».

4. Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα

Η καθημερινότητα είναι χαοτική και είναι εύκολο να ξεχαστούμε. Βοηθήστε τον εαυτό σας να θυμάται τον στόχο του με μικρά αυτοκόλλητα. Κολλήστε ένα μικρό σημαδάκι στο τιμόνι, στην οθόνη του υπολογιστή ή στην καφετιέρα. Κάθε φορά που το βλέπετε, κάντε μια παύση για μια βαθιά ανάσα. Είναι μια υπενθύμιση να επιστρέψετε στο «τώρα».

5. Η μέθοδος της Παύσης

Υπάρχουν στιγμές που η ένταση χτυπάει κόκκινο (π.χ. ακαταστασία, καβγάδες αδερφιών). Αντί να αντιδράσετε σπασμωδικά, δοκιμάστε το τρίπτυχο: Παύση – Αναπνοή – Αντίδραση με πρόθεση. Σταματήστε για δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιλέξτε πώς θα απαντήσετε ήρεμα. Έρευνες δείχνουν πως όσο πιο ήρεμος και συνειδητός είναι ο γονιός, τόσο λιγότερο άγχος βιώνει το παιδί. Διαλέξτε μια στιγμή της ημέρας που συνήθως σας δυσκολεύει (π.χ. η ώρα της μελέτης) και εφαρμόστε το εκεί.

6. Μεταδώστε τη γνώση (δια του παραδείγματος)

Μην προσπαθήσετε να επιβάλετε στα παιδιά να «ηρεμήσουν». Δεν πιάνει. Αντίθετα, περιγράψτε τι κάνετε εσείς: «Νιώθω εκνευρισμό, οπότε θα πάρω τρεις βαθιές ανάσες για να ηρεμήσω» ή «Θα αφήσω το κινητό στην τσάντα για να μπορέσουμε να μιλήσουμε χωρίς διακοπές». Μια εξαιρετική τεχνική είναι η σωματική επαφή. Αν το παιδί είναι αναστατωμένο, μια σφιχτή αγκαλιά σε συνδυασμό με τις δικές σας βαθιές ανάσες, συχνά λειτουργεί ως μαγικό φίλτρο. Ο ρυθμός της αναπνοής σας θα βοηθήσει και το παιδί να συγχρονιστεί και να ηρεμήσει, φέρνοντας και τους δυο σας πίσω στο παρόν.

Μικρές ασκήσεις για γονείς εν κινήσει:

• Τρίψτε τα χέρια σας μέχρι να ζεσταθούν.
• Βρείτε τον σφυγμό σας και μετρήστε 20 χτύπους.
• Μείνετε σιωπηλοί για 60 δευτερόλεπτα και ακούστε τους ήχους γύρω σας.
• Παρατηρήστε με λεπτομέρεια ό,τι βρίσκεται μπροστά σας αυτή τη στιγμή.

Η γονεϊκότητα είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Κάθε στιγμή που επιλέγετε να είστε «παρόντες», είναι μια νίκη για τη σχέση με τα παιδιά σας.