7 μύθοι για τη διατροφή του θηλασμού που θα θέλαμε να ξεκαθαρίσουμε
Γιατί το μόνο που δεν χρειάζεσαι αυτή την περίοδο είναι λανθασμένες πληροφορίες
Ο θηλασμός είναι ένας όμορφος τρόπος για να θρέψετε το μωρό σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι προκλητικός και συντριπτικός. Για να μην αναφέρουμε, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε ενώ θηλάζετε, και είναι εύκολο να πέσετε θύματα διατροφικών μύθων που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Ως μητέρα, είναι φυσικό να θέλετε να δώσετε στο μωρό σας την καλύτερη δυνατή διατροφή, αλλά η πλοήγηση σε συγκεχυμένες συμβουλές μπορεί να είναι απογοητευτική – ειδικά όταν χάνετε τον ύπνο σας. Καταρρίπτουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τη διατροφή του θηλασμού και σας παρέχουμε στοιχεία για να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με το τι να τρώτε όταν θηλάζετε – τόσο για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού σας όσο και τη δική σας υγεία μετά τον τοκετό.
7 μύθοι για τη διατροφή του θηλασμού
Μύθος 1: Θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το προγεννητικό σας συμπλήρωμα αμέσως μόλις γεννηθεί το μωρό σας
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα παίρναμε τα θρεπτικά συστατικά μας απευθείας από τα τρόφιμα, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Για να καλύψετε τυχόν κενά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε το προγεννητικό σας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εάν η προγεννητική σας βιταμίνη περιέχει 200 έως 300 mg DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που περνά από το μητρικό γάλα και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης των μωρών.
Οι πηγές τροφίμων DHA περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως τα καρύδια, το chia και ο λιναρόσπορος.
Μύθος 2: Δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες όταν θηλάζετε
Λάθος! Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξετε τη γαλουχία απ’ ό,τι στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης – έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Με ένα νέο μωρό στο σπίτι, ορισμένοι γονείς δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετή ενέργεια. Αν συμβαίνει αυτό, στοχεύστε σε σνακ με θρεπτικά συστατικά, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε σνακ που μπορείτε να φάτε με το ένα χέρι κοντά σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε εν κινήσει.
Μύθος 3: Τα μπισκότα θηλασμού μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παροχή γάλακτος
Ενώ κάποιες μαμάδες καταναλώνουν μπισκότα θηλασμού για να αυξήσουν την παροχή γάλακτος, δεν υπάρχει πραγματική έρευνα που να αποδεικνύει τα αποτελέσματά τους. Ο μόνος βασισμένος σε στοιχεία τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο του μητρικού γάλακτος είναι να ταΐζετε ή να αντλείτε πιο συχνά, καθώς και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας, καθώς το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τον όγκο του μητρικού γάλακτος.
Μύθος 4: Πρέπει να έχετε μια τέλεια διατροφή ενώ θηλάζετε για βέλτιστη παραγωγή γάλακτος
Ενώ η διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι ολοκαίνουργια με κόκκινες φακές και πράσινο χυμό, αυτό που τρώτε επηρεάζει το προφίλ ή την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγετε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν παραλείπετε κάποιες βασικές ομάδες τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά ή κρέας. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών θα μεταφερθεί μέσω της γαλουχίας. Είναι αδύνατο για μια θηλάζουσα μαμά να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά μέσω του μητρικού γάλακτος που δεν έχει. Για να βελτιστοποιήσετε το προφίλ του μητρικού γάλακτος, φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς θερμίδες κάθε μέρα και στη συνέχεια στοχεύστε να συμπεριλάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, καθώς και μέταλλα ιώδιο, σίδηρο και ψευδάργυρο.
Μύθος 5: Το να παραμείνετε επιπλέον ενυδατωμένες θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παροχή γάλακτος
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η πρόσληψη νερού ή υγρών δεν σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν αρκετά υγρά για να παραμείνουν ενυδατωμένες. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία. Στοχεύστε να πίνετε προτού να διψάσετε ή υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνετε νερό κάθε φορά που ταΐζετε το μωρό σας ως μια καλή γενική οδηγία.
Μύθος 6: Δεν μπορείτε να πίνετε καφέ ή αλκοόλ όταν θηλάζετε
Είναι (ευτυχώς) μύθος ότι πρέπει να παραλείψετε το πρωινό σας φλιτζάνι ή ένα βραδινό ποτήρι κρασί μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί – και υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, ώστε να αποφύγετε να μεταδώσετε ίχνη στο μωρό σας. Ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι καλή για ορισμένα μωρά, για άλλα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως ταραχή. Τα περισσότερα βρέφη μπορούν να μεταβολίζουν καλύτερα την καφεΐνη περίπου στην ηλικία των 6 μηνών, αλλά για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν παρενέργειες, στοχεύστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου 300 mg την ημέρα.
Όσον αφορά το αλκοόλ, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να μην πίνετε περισσότερα από ένα έως δύο ποτά την εβδομάδα, αλλά οι μητέρες μπορούν να επιστρέψουν στον θηλασμό μόλις αισθανθούν «νευρολογικά φυσιολογικές». Η καλύτερη μέθοδος για να αποφύγετε τη μετάδοση ιχνών στο γάλα σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την επόμενη συνεδρία ταΐσματος. Δεν χρειάζεται να αντλείτε και να απορρίπτετε, εκτός και αν αισθάνεστε άβολα. (Και ναι, είναι μύθος ότι η κατανάλωση μπύρας βοηθά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος!)
Μύθος 7: Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά ή τα σταυρανθή λαχανικά όταν θηλάζετε για να αποφύγετε αέρια στο μωρό σας
Μπορεί να έχετε ακούσει για την ανάγκη να αποφεύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, το μπρόκολο ή το λάχανο όταν θηλάζετε για να αποφύγετε την πρόκληση αερίων στο μωρό σας, αλλά αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Οι έντονες γεύσεις μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά και τη γεύση του μητρικού γάλακτος σας, αλλά δεν θα κάνουν τα βρέφη πιο ιδιότροπα. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών θα έχει ως αποτέλεσμα μια ποικιλία γεύσεων στο μητρικό γάλα σας, που μπορεί να διευκολύνει τον απογαλακτισμό σε στερεά τρόφιμα και να αποτρέψει την επιλεκτική διατροφή.
Φυσικά, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις στα βρέφη, αλλά δεν υπάρχει κατάλογος τροφών ή ομάδων τροφίμων που όλες οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν. Εάν ανησυχείτε ότι το βρέφος σας αντιδρά σε κάτι που τρώτε, μιλήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά.