9 καθημερινές συνήθειες που σας εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνετε

Αν είστε μαμά, πιθανότατα η ηρεμία βρίσκεται αρκετά ψηλά στη λίστα με όσα θα θέλατε να έχετε περισσότερα στην καθημερινότητά σας. Λίγο περισσότερη υπομονή, λιγότερο άγχος, περισσότερες στιγμές στις οποίες δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι πρέπει να γίνει μετά.

Μόνο που η καθημερινότητα είναι γεμάτη «πρέπει». Δουλειές, παιδιά, σπίτι, μηνύματα, υποχρεώσεις, πρόγραμμα, εκκρεμότητες και εκείνη η αίσθηση ότι πάντα κάτι περιμένει από εσάς. Κι όμως, η ηρεμία δεν έρχεται πάντα όταν προσπαθείτε να κάνετε κάτι περισσότερο.

Μερικές φορές έρχεται όταν σταματάτε να κάνετε κάποια πράγματα που κρατούν το μυαλό και το σώμα σας σε διαρκή εγρήγορση.

1. Να λέτε «ναι» σε κάθε υποχρέωση

Υπάρχουν προσκλήσεις, χάρες και υποχρεώσεις που, πριν ακόμη απαντήσετε, σας δημιουργούν ένα βάρος. Κι όμως, μπορεί να πείτε «ναι» από συνήθεια. Για να μην απογοητεύσετε κάποιον. Για να μη θεωρήσει κανείς ότι δεν είστε διαθέσιμες. Επειδή έχετε μάθει να τα προλαβαίνετε όλα. Το πρόβλημα είναι ότι κάθε επιπλέον «ναι» προσθέτει κάτι ακόμη στη λίστα σας. Και αυτή η υποχρέωση μπορεί να επιστρέφει στο μυαλό σας ξανά και ξανά, την ώρα που μαγειρεύετε, εργάζεστε, φροντίζετε τα παιδιά ή προσπαθείτε επιτέλους να χαλαρώσετε. Το να προστατεύετε τον χρόνο και την ενέργειά σας δεν σημαίνει ότι αρνείστε τα πάντα. Σημαίνει ότι, πριν πείτε «ναι», αναρωτιέστε αν πραγματικά χωράει στη ζωή σας.

2. Να αναλύετε ξανά και ξανά κάτι που σας ενόχλησε

Μια δύσκολη συζήτηση. Ένα σχόλιο. Μια άβολη στιγμή. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να θέλετε να μιλήσετε γι’ αυτό. Όταν όμως αναπαράγετε την ίδια ιστορία ξανά και ξανά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι την επεξεργάζεστε. Μπορεί απλώς να παραμένετε συναισθηματικά μέσα σε αυτήν. Έρευνα του ψυχολόγου Brad Bushman και των συνεργατών του έχει εξετάσει την ιδέα ότι το «ξέσπασμα» από μόνο του δεν αποτελεί αξιόπιστο τρόπο εκτόνωσης του θυμού. Μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε περισσότερο είναι μια πραγματική παύση: λίγες αργές αναπνοές, λίγη απόσταση από την κατάσταση και χρόνος ώστε να πέσει η ένταση. Μιλήστε γι’ αυτό, αν σας βοηθά. Αλλά δεν χρειάζεται να το ξαναζείτε δεκάδες φορές.

3. Να συγκρίνετε συνεχώς τη ζωή σας με τη ζωή των άλλων μαμάδων

Τα social media έχουν κάνει τη σύγκριση σχεδόν αυτόματη. Βλέπετε μια μαμά που φαίνεται να έχει οργανωμένο σπίτι, χαρούμενα παιδιά, χρόνο για γυμναστική, όμορφες εξόδους και ένα πρόγραμμα που μοιάζει να λειτουργεί τέλεια. Κι εσείς εκείνη τη στιγμή μπορεί να έχετε ένα νεροχύτη γεμάτο άπλυτα πιάτα, ένα παιδί που δεν θέλει να κοιμηθεί και δέκα πράγματα που περιμένουν. Μόνο που συγκρίνετε τη δική σας πραγματική καθημερινότητα με τις επιλεγμένες στιγμές κάποιου άλλου. Δεν χρειάζεται να αγνοείτε τη ζωή των άλλων. Χρειάζεται, όμως, να θυμάστε ότι δεν αποτελεί μέτρο για το αν τα καταφέρνετε αρκετά καλά.

4. Να θεωρείτε ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα

Να απαντήσετε σε ένα email ενώ μαγειρεύετε. Να μιλήσετε στο τηλέφωνο ενώ τακτοποιείτε. Να οργανώσετε το αυριανό πρόγραμμα ενώ βοηθάτε το παιδί με τα μαθήματα. Το multitasking συχνά μοιάζει με απόδειξη αποτελεσματικότητας. Στην πραγματικότητα, η συνεχής εναλλαγή από τη μία δραστηριότητα στην άλλη μπορεί να αυξάνει την αίσθηση νοητικού φόρτου. Η καθηγήτρια διοίκησης Sophie Leroy έχει περιγράψει το φαινόμενο του «υπολείμματος προσοχής»: ένα μέρος της προσοχής μας μπορεί να παραμένει στην προηγούμενη εργασία όταν περνάμε πολύ γρήγορα στην επόμενη. Γι’ αυτό, όσο κι αν ακούγεται δύσκολο, δοκιμάστε να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Δεν χρειάζεται να γίνουν όλα μαζί.

5. Να γεμίζετε κάθε λεπτό της ημέρας

Ένα γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να σας δίνει την αίσθηση ότι έχετε οργανώσει τέλεια τη μέρα. Μέχρι να καθυστερήσει ένα ραντεβού ή να χρειαστεί να πάτε να πάρετε το παιδί από τον παιδικό σταθμό ή να δημιουργηθεί μια ουρά, μια κίνηση, ένα τηλεφώνημα που δεν περιμένατε. Όταν δεν υπάρχει κανένα περιθώριο, η παραμικρή αλλαγή μπορεί να μετατρέψει ολόκληρη την ημέρα σε αγώνα δρόμου. Τα μικρά κενά δεν είναι χαμένος χρόνος. Είναι χώρος για το απρόοπτο. Και στην καθημερινότητα μιας μαμάς, το απρόοπτο είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα έρθει.

6. Να προσπαθείτε να ελέγχετε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς

Θέλετε να είστε καλή μαμά. Καλή σύντροφος. Καλή φίλη. Καλή επαγγελματίας. Και είναι ανθρώπινο να θέλετε οι άλλοι να το αναγνωρίζουν. Όμως δεν μπορείτε να ελέγξετε την εικόνα που έχει κάθε άνθρωπος για εσάς. Μπορείτε να φέρεστε με σεβασμό, να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, να ζητήσετε συγγνώμη όταν χρειάζεται και να διορθώσετε ένα λάθος. Από εκεί και πέρα, η γνώμη του άλλου δεν βρίσκεται στα χέρια σας. Και το να αποδεχτείτε αυτό το όριο μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό.

7. Να αναπαράγετε στο μυαλό σας συζητήσεις που έχουν τελειώσει

«Γιατί το είπα έτσι;»

«Μήπως έπρεπε να απαντήσω διαφορετικά;»

«Τι να σκέφτηκε άραγε;»

Πόσες φορές έχετε βρεθεί στο κρεβάτι το βράδυ και έχετε αρχίσει να ξαναζείτε μια συζήτηση που έγινε ώρες ή ακόμη και μέρες πριν; Αν κάτι πραγματικά χρειάζεται να σκεφτείτε, μπορείτε να το σημειώσετε και να επιστρέψετε σε αυτό αργότερα. Δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα στις 11 το βράδυ.

8. Να πιστεύετε ότι πρέπει πρώτα να τα τελειώσετε όλα για να ξεκουραστείτε

Αυτό είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα «πρέπει» για μια μαμά.

«Θα καθίσω μόλις κοιμηθούν τα παιδιά.»

«Θα χαλαρώσω αφού τακτοποιήσω το σπίτι.»

«Θα δω μια σειρά όταν τελειώσω τις δουλειές.»

Μόνο που οι δουλειές δεν τελειώνουν ποτέ πραγματικά. Πάντα υπάρχει κάτι ακόμη. Η ξεκούραση δεν είναι ανταμοιβή επειδή καταφέρατε να ολοκληρώσετε τη λίστα σας. Είναι ανάγκη. Ένα μικρό διάλειμμα μέσα στη μέρα, λίγα λεπτά χωρίς οθόνες, ένας καφές χωρίς να κάνετε παράλληλα κάτι άλλο ή λίγος χρόνος μόνο για εσάς δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

9. Να ξεκινάτε και να τελειώνετε τη μέρα με ειδήσεις και κινητό

Το κινητό στο κομοδίνο μπορεί να μοιάζει απολύτως φυσιολογικό. Ξυπνάτε και ελέγχετε ειδοποιήσεις. Βλέπετε ειδήσεις. Απαντάτε σε μηνύματα. Το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείτε, κάνετε ακριβώς το ίδιο. Έτσι, όμως, το μυαλό μπορεί να μην έχει πραγματικά την ευκαιρία να περάσει από την ένταση στην ηρεμία. Η γιατρός Aditi Nerurkar από την Ιατρική Σχολή του Harvard έχει μιλήσει για την επίδραση της υπερβολικής έκθεσης σε πληροφορίες που προκαλούν στρες και για την ανάγκη να δημιουργούμε «χώρο» μακριά από τη συνεχή ψηφιακή διέγερση.

Μια μικρή αλλαγή μπορεί να είναι αρκετή για αρχή: φορτίστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι και αφήστε τα πρώτα λεπτά της ημέρας χωρίς οθόνη. Ίσως διαπιστώσετε ότι το πρωινό σας ξεκινά διαφορετικά. Η ηρεμία μπορεί να κρύβεται σε όσα επιλέγετε να αφήσετε πίσω

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας για να αισθανθείτε περισσότερη ηρεμία. Μπορεί να χρειάζεται απλώς να πείτε ένα «όχι» σε κάτι που δεν χωράει πραγματικά στο πρόγραμμά σας.

Να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μαμάδες.

Να αφήσετε το κινητό στην άκρη για λίγο.

Να κάνετε μία δουλειά τη φορά.

Να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί πριν ολοκληρωθούν όλες οι υποχρεώσεις.

Η πιο ήρεμη καθημερινότητα δεν σημαίνει μια ζωή χωρίς προβλήματα. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κουβαλάτε κάθε πρόβλημα, κάθε γνώμη, κάθε υποχρέωση και κάθε σκέψη μαζί σας όλη την ώρα.

Και ίσως αυτό να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να θυμάστε:

Δεν χρειάζεται να τα προλαβαίνετε όλα για να είστε αρκετές.

Μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Προστατεύστε τον χρόνο και την ενέργειά σας με πιο προσεκτικά «ναι».

Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά αντί να προσπαθείτε να τα διαχειριστείτε όλα ταυτόχρονα.

Μειώστε τις συγκρίσεις και την άσκοπη έκθεση στα social media.

Δημιουργήστε μικρά κενά ανάμεσα στις υποχρεώσεις σας.

Μην περιμένετε να τελειώσουν όλα για να ξεκουραστείτε.

Αφήνετε λίγο χώρο χωρίς κινητό στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.

Θυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται όλοι οι άλλοι.