Το μωρό είναι «φασόλι» αλλά εσύ ξενυχτάς; 5 λόγοι που ο ύπνος στο 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης είναι δύσκολη υπόθεση (και πώς να κοιμηθείς επιτέλους)

Νόμιζες ότι θα κοιμόσουν σαν πουλάκι τους πρώτους μήνες; Αντ’ αυτού, στριφογυρνάς, τρέχεις στην τουαλέτα και μετράς προβατάκια ενώ οι ορμόνες σου κάνουν πάρτι. Μην ανησυχείς, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μάθε τι φταίει και πώς να κερδίσεις πίσω τις νύχτες σου.

Όταν είδα το θετικό τεστ εγκυμοσύνης, το πρώτο πράγμα που σκέφτηκα –εκτός από την χαρά και τον πανικό– ήταν η συμβουλή που δίνουν όλοι: «Κοιμήσου τώρα που προλαβαίνεις!». Φανταζόμουν τον εαυτό μου να απολαμβάνει ατελείωτους, βαθιούς ύπνους, εκμεταλλευόμενη την περίφημη κούραση της εγκυμοσύνης.

Η πραγματικότητα, όμως, μου επιφύλασσε μια έκπληξη. Ναι, ήμουν κουρασμένη. Εξαντλημένη, για την ακρίβεια. Αλλά μόλις έσβηναν τα φώτα, ο ύπνος γινόταν άπιαστο όνειρο. Το σώμα μου έμοιαζε ξένο, το μυαλό μου έτρεχε και το κρεβάτι δεν ήταν πια το καταφύγιό μου.

Αν διανύεις κι εσύ το πρώτο τρίμηνο και νιώθεις ότι έχεις μετατραπεί σε ζόμπι, θέλω να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη. Ο ύπνος στο 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης είναι μια τεράστια πρόκληση για την πλειοψηφία των γυναικών. Το σώμα σου δουλεύει υπερωρίες για να δημιουργήσει μια νέα ζωή (κυριολεκτικά χτίζει έναν πλακούντα από το μηδέν!) και οι αλλαγές είναι ραγδαίες.

Ας δούμε αναλυτικά τους 5 «σαμποτέρ» του ύπνου σου και, κυρίως, πώς θα τους αντιμετωπίσεις για να ξεκουραστείς όπως σου αξίζει.

1. Η «επέλαση» της Προγεστερόνης (και η συχνουρία)

Αυτή η ορμόνη είναι ο απόλυτος πρωταγωνιστής του πρώτου τριμήνου. Είναι απαραίτητη για να κρατήσει την εγκυμοσύνη ασφαλή, αλλά έχει παρενέργειες. Η προγεστερόνη λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό, προκαλώντας υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συχνά διαταράσσει τον νυχτερινό ύπνο. Επιπλέον, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα νεφρά, με αποτέλεσμα να παράγεις περισσότερα ούρα. Σε συνδυασμό με τη μήτρα που μεγαλώνει και πιέζει την κύστη, το αποτέλεσμα είναι γνωστό: Νυχτερινές επιδρομές στην τουαλέτα κάθε δύο ώρες.

Η λύση:

Πιες νερό έξυπνα: Ενυδατώσου καλά το πρωί και το μεσημέρι, αλλά μείωσε δραστικά τα υγρά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Άκου το σώμα σου: Αν νυστάζεις στις 8 το βράδυ, κοιμήσου. Μην πιέζεσαι να μείνεις ξύπνια για να δεις ταινία. Ο ύπνος νωρίς είναι φίλος σου.

Φωτισμός: Όταν σηκώνεσαι τη νύχτα, κράτα τα φώτα χαμηλά (ή κλειστά) για να μην ξυπνήσει τελείως ο εγκέφαλός σου.

2. Το στήθος που «φωνάζει»

Η ευαισθησία στο στήθος είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Το στήθος μεγαλώνει, πρήζεται και γίνεται απίστευτα ευαίσθητο στην αφή. Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι μπρούμυτα, αυτό μπορεί να γίνει μαρτύριο.

Η λύση:

Άλλαξε στάση: Είναι η ώρα να αρχίσεις να εκπαιδεύεσαι στον ύπνο στο πλάι (ιδανικά στο αριστερό, που βοηθάει την κυκλοφορία).

Το σωστό σουτιέν: Επένδυσε σε ένα ειδικό σουτιέν ύπνου (sleep bra) ή ένα μαλακό αθλητικό μπουστάκι, βαμβακερό και χωρίς μπανέλες. Θα σου προσφέρει τη στήριξη που χρειάζεσαι και θα μειώσει την τριβή με τα σεντόνια όταν αλλάζεις πλευρό.

3. Ναυτία: Ο νυχτερινός επισκέπτης

Ο όρος «πρωινή ναυτία» είναι ο μεγαλύτερος μύθος. Η ναυτία μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή, και το βράδυ είναι συχνά χειρότερη λόγω κούρασης. Το να προσπαθείς να κοιμηθείς ενώ νιώθεις ότι το δωμάτιο γυρίζει ή το στομάχι σου είναι ανακατωμένο, είναι σχεδόν αδύνατο. Επίσης, το άδειο στομάχι επιδεινώνει την κατάσταση.

Η λύση:

Το σνακ του κομοδίνου: Έχε δίπλα στο κρεβάτι σου ένα βαζάκι με αλμυρά κράκερ ή φρυγανιές. Φάε ένα-δύο πριν κοιμηθείς ή αν ξυπνήσεις τη νύχτα με ναυτία. Οι απλοί υδατάνθρακες βοηθούν να «στρώσει» το στομάχι.

Τζίντζερ: Ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ πριν τον ύπνο μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι.

4. Καούρες και δυσπεψία

Η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βαλβίδας που χωρίζει το στομάχι από τον οισοφάγο. Αυτό επιτρέπει στα οξέα του στομάχου να ανεβαίνουν, προκαλώντας το δυσάρεστο αίσθημα καύσου. Επιπλέον, η πέψη επιβραδύνεται για να απορροφηθούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για το μωρό, προκαλώντας φούσκωμα.

Η λύση:

Μικρά γεύματα: Τρώγε μικρά, συχνά γεύματα και απόφυγε να φας βαριά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Προσοχή στα λιπαρά: Απόφυγε τα τηγανητά, τα πικάντικα και τα πολύ όξινα φαγητά το βράδυ.

Ανύψωση: Κοιμήσου με το κεφάλι και τον θώρακα λίγο πιο ψηλά, χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ή μια σφήνα. Η βαρύτητα θα βοηθήσει να μείνουν τα οξέα εκεί που πρέπει.

5. Το Άγχος και τα Έντονα Όνειρα

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια περίοδος τεράστιας συναισθηματικής προσαρμογής. Είναι φυσικό να έχεις άγχος: «Θα πάνε όλα καλά;», «Θα είμαι καλή μαμά;», «Πώς θα αλλάξει η ζωή μας;». Αυτό το άγχος, σε συνδυασμό με τις ορμόνες, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και πολύ έντονα, ζωντανά, μερικές φορές και τρομακτικά όνειρα.

Η λύση:

Ρουτίνα χαλάρωσης: Φτιάξε μια ιεροτελεστία πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό (όχι καυτό) μπάνιο, λίγο διάβασμα, χαλαρωτική μουσική ή ασκήσεις αναπνοής.

Αποφόρτιση: Κράτα ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι. Αν ξυπνήσεις με μια ανησυχία, γράψ’ την. Το να τη βγάλεις από το κεφάλι σου και να τη βάλεις στο χαρτί, συχνά αρκεί για να ηρεμήσει το μυαλό.

Μίλα: Μοιράσου τους φόβους σου με τον σύντροφό σου ή μια φίλη. Δεν είσαι μόνη σε αυτό.

Ο ύπνος στο 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης μπορεί να είναι άστατος, αλλά θυμήσου: Είναι προσωρινό. Το δεύτερο τρίμηνο συνήθως φέρνει ανακούφιση. Μέχρι τότε, να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Ξεκουράσου όποτε μπορείς (ακόμα και οι 20λεπτοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι σωτήριοι!) και δώσε στο σώμα σου τον χρόνο και τη φροντίδα που χρειάζεται για να κάνει το θαύμα του.