Το μυστικό για ευτυχισμένα παιδιά: 6+1 πράγματα που κάνουν οι γονείς πριν τον ύπνο (και δεν είναι μόνο τα παραμύθια)

Αν η ώρα του ύπνου είναι για σένα μια καθημερινή μάχη με γκρίνιες, διαπραγματεύσεις και ατελείωτα «θέλω ακόμα ένα νερό», δεν είσαι μόνη. Κι όμως, υπάρχει τρόπος να μετατρέψεις το χάος σε μια ήρεμη ρουτίνα που δυναμώνει τη σχέση σας και κάνει το παιδί σου να κοιμάται νιώθοντας ασφαλές και αγαπημένο.

Αρκετές φορές η ώρα του ύπνου ήταν η πιο αγχωτική στιγμή της ημέρας μου. Όσο κι αν προσπαθούσα να την οργανώσω, κατέληγε συχνά σε ένα απίστευτο μπάχαλο. «Ακόμα ένα παραμύθι!», «Φοβάμαι!», «Δεν θέλω να κοιμηθώ!» – φράσεις που με έφερναν στα όριά μου.

Συχνά, νιώθουμε ότι αυτά τα «κόλπα» των παιδιών είναι πείσμα. Όμως, όπως έμαθα μέσα από την εμπειρία μου και από έρευνες σε ευτυχισμένα παιδιά, η ώρα του ύπνου είναι μια τεράστια συναισθηματική μετάβαση. Και τα παιδιά χρειάζονται τη βοήθειά μας για να την διαχειριστούν.

Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός ψυχολόγος. Χρειάζεται απλώς μια συνεπής ρουτίνα που να μειώνει το άγχος και να ενισχύει τη σύνδεση. Ιδού τα 6+1 πράγματα που κάνουν οι γονείς που μεγαλώνουν ευτυχισμένα παιδιά πριν σβήσουν τα φώτα.

1. Αφήνουν τον έλεγχο (και την πίεση)

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι να περιμένουμε αντίσταση και να το δείχνουμε. Τα παιδιά μυρίζονται την ένταση. Οι γονείς που έχουν πιο ήρεμα βράδια δεν είναι προσκολλημένοι στο πόση ώρα θα πάρει η ρουτίνα ή πόσο τέλεια θα κυλήσει. Το μυστικό: Απελευθερώσου από την ανάγκη για τέλειο αποτέλεσμα. Αν ο ύπνος διαρκέσει 90 λεπτά αντί για 30, αλλά το παιδί κοιμηθεί νιώθοντας ασφαλές και ήρεμο, είναι νίκη. Ο στόχος δεν είναι ο τέλειος ύπνος, αλλά το ήρεμο κλείσιμο της ημέρας.

2. Συνδέονται πριν αποσυνδεθούν

Η γκρίνια, η προσκόλληση, οι κρίσεις θυμού πριν τον ύπνο είναι συχνά σημάδια άγχους αποχωρισμού. Το παιδί νιώθει ότι όταν κοιμηθεί, θα σας χάσει. Το μυστικό: Δώστε του 10-20 λεπτά συνειδητής, ποιοτικής σύνδεσης. Αγκαλιές, χάδια, ένα παραμύθι. Μόνο εσείς και αυτό. Μετά, θέστε ένα ήρεμα αλλά σταθερά ένα όριο: «Είμαι εδώ μαζί σου τώρα. Μετά από δύο βιβλία και μια αγκαλιά, είναι ώρα να σβήσουμε τα φώτα».

3. Διώχνουν την πίεση γύρω από τον ύπνο

Πολλές μάχες ύπνου αφορούν απλώς την πίεση. Όταν το παιδί νιώθει ότι πρέπει να κοιμηθεί «με εντολή», το νευρικό του σύστημα ενεργοποιείται, καθιστώντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Το μυστικό: Σταματήστε να κάνετε τον ύπνο στόχο. Εστιάστε στη δημιουργία συνθηκών ηρεμίας. Μειώστε τα ερεθίσματα, χαμηλώστε τα φώτα, διαβάστε ένα βιβλίο. Όταν το σώμα αισθανθεί ασφάλεια, θα εγκατασταθεί φυσικά.

4. Χτίζουν μια γέφυρα από τη νύχτα στην ημέρα

Για ένα παιδί, η ώρα του ύπνου μπορεί να μοιάζει με απότομο τέλος. Μπορείτε να διευκολύνετε αυτή τη μετάβαση τονίζοντας τι ακολουθεί: «Αυτό θα το τελειώσουμε το πρωί» ή «Θα ξανακουκουλωθούμε όταν βγει ο ήλιος». Το μυστικό: Αυτό βοηθάει το παιδί να βιώσει την ώρα του ύπνου ως παύση, όχι ως απώλεια. Μειώνει το άγχος και την αντίσταση. Επίσης, μπορείτε να κλείνετε τη νύχτα ρωτώντας: «Τι είναι αυτό που ανυπομονείς περισσότερο να κάνεις αύριο;».

5. Τελειώνουν τη νύχτα ενισχύοντας την ασφάλεια

Η ασφάλεια είναι το σήμα που λέει στο νευρικό σύστημα του παιδιού ότι μπορεί επιτέλους να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Χωρίς αυτό το σήμα, ακόμα και το πιο κουρασμένο σώμα παραμένει σε εγρήγορση. Το μυστικό: Ενισχύστε την αίσθηση ασφάλειας λέγοντας:

• «Η μέρα ήταν δύσκολη. Το βράδυ ήταν δύσκολο. Κι όμως, είμαι ακόμα εδώ».
• «Δεν χρειάστηκε να είσαι τέλειος/α σήμερα. Αρκούσε να είσαι εσύ».
• «Είμαι εδώ. Μπορείς να ξεκουραστείς».

6. Ρυθμίζουν τα δικά τους συναισθήματα (Το πιο σημαντικό!)

Αυτό ίσως είναι το πιο κρίσιμο από όλα: Ως γονείς, πρέπει να ρυθμίζουμε τους δικούς μας συναισθηματικούς κραδασμούς. Τα βράδια είμαστε συνήθως εξαντλημένοι και άρα πιο επιρρεπείς να αντιδρούμε από στρες, παρά από συνειδητή πρόθεση. Το μυστικό: Πριν εμπλακείτε, κάντε μια παύση. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν κουβαλάτε το άγχος της ημέρας σε αυτή τη στιγμή. Ηρεμήστε πρώτα εσείς, και μετά στηρίξτε το παιδί σας.

7. Δημιουργήστε ένα «Κουτί Ηρεμίας»

Ένα μικρό κουτί με αντικείμενα που βοηθούν το παιδί να χαλαρώσει μόνο του. Μπορεί να περιέχει ένα βιβλίο, ένα μικρό λούτρινο, μια μπάλα στρες, ένα φύσημα για σαπουνόφουσκες, ένα μικρό φωτάκι νυκτός. Το μυστικό: Δώστε στο παιδί την ευκαιρία να διαχειριστεί την έντασή του. Μερικές φορές, η ανεξαρτησία είναι το καλύτερο φάρμακο για την ανησυχία.

Οι ρυθμοί του ύπνου εξελίσσονται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Η σταθερά όμως είστε εσείς και η σύνδεσή σας. Διαλέξτε δύο φράσεις για απόψε και δοκιμάστε τες. Δεν προσπαθείτε να εξαφανίσετε κάθε καθυστέρηση. Διδάσκετε μια δεξιότητα ζωής: πώς να νιώθουν συναισθήματα, να δέχονται υποστήριξη και να ξεκουράζονται. Μπορείτε να τα καταφέρετε, και να μεγαλώσετε ευτυχισμένα παιδιά!