Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία του εντέρου του μωρού σας

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών δεδομένων που δείχνουν ότι το άγχος που βιώνει μια έγκυος γυναίκα δεν αφορά μόνο την ίδια αλλά μπορεί να επηρεάσει το σώμα, τον εγκέφαλο και τη μελλοντική ευεξία του μωρού. Η σύνδεση έγκειται σε κάτι που δεν μπορείτε να δούμε αλλά που διαμορφώνει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας: το μικροβίωμα.

Σύμφωνα με το Psychology Today, «Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μεταβάλλει τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης», η οποία μπορεί να μετατοπίσει τα μικρόβια του εντέρου της μητέρας – και αυτές οι αλλαγές μπορούν να μεταδοθούν στο μωρό της. Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι η μικροβιακή κληρονομιά που λαμβάνει ένα μωρό από τη μητέρα του μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη γενετική του κληρονομιά.

«Τα μικρόβιά μας δεν είναι κάτι που δεν λαμβάνεται υπόψη. Είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε ζώου στον πλανήτη και το σώμα μας τα προσαρμόζει με αμέτρητους τρόπους» συνεχίζουμε να διαβάζουμε στο Psychology Today.

Πώς το στρες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να διαμορφώσει το μικροβίωμα του μωρού σας

Το μικροβίωμα ενός μωρού –γνωστό και ως το μοναδικό μείγμα βακτηρίων του εντέρου–  αρχίζει να σχηματίζεται ακόμη και πριν από τη γέννηση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μικρόβια στον κόλπο μετατοπίζονται σταδιακά για να προετοιμαστούν για αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «βακτηριακό βάπτισμα» κατά τον τοκετό. Αυτά τα μικρόβια, μαζί με αυτά που προέρχονται από το μητρικό γάλα, γίνονται θεμελιώδες μέρος της υγείας ενός νεογέννητου.

Αλλά το στρες το αλλάζει αυτό. Σε μια μελέτη του 2025 που χρησιμοποίησε αρουραίους ως μοντέλο για την ανθρώπινη εγκυμοσύνη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η μητέρα εκτέθηκε σε χρόνιο στρες, τα παιδιά της γεννήθηκαν με μια ξεχωριστή μικροβιακή υπογραφή που συνδέεται με τη μακροχρόνια κατάθλιψη. Όταν αυτά τα μικρόβια μεταφέρθηκαν σε άλλους αρουραίους, ανέπτυξαν και αυτά καταθλιπτικές συμπεριφορές – υποδηλώνοντας μια σύνδεση μεταξύ του μητρικού στρες, των αλλαγών στο μικροβίωμα και των αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας στα παιδιά.

Η έρευνα στον πραγματικό κόσμο δείχνει παρόμοιες τάσεις. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι οι έγκυοι που βιώνουν υψηλά επίπεδα στρες ήταν πιο πιθανό να γεννήσουν παιδιά που αργότερα εμφάνισαν συμπτώματα ΔΕΠΥ και επιθετικότητας – επιπτώσεις που διήρκεσαν μέχρι την εφηβεία.

Αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν ότι οι μητέρες πρέπει να κατηγορούνται ή να υπόκεινται σε μη ρεαλιστικά πρότυπα. Αποτελούν μια έκκληση για δράση – για οικογένειες, συντρόφους, κοινότητες και συστήματα υγείας να τα πάνε καλύτερα.

Το συμπέρασμα είναι ότι οι έγκυοι πρέπει να περιποιούνται περισσότερο τον εαυτό τους και να είναι πιο ήρεμες αν θέλουνε το καλύτερο για τα μωρά τους.

Πώς να προστατεύσετε την ηρεμία σας (και την υγεία του μωρού σας)

Κανείς δεν μπορεί να εξαλείψει όλο το άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεών του.

Ακολουθούν τρεις τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για να υποστηρίξετε ένα υγιέστερο μικροβίωμα – και μια πιο ήρεμη εγκυμοσύνη:

1. Θρέψτε το έντερό σας και το μωρό σας

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο μπορεί επίσης να προστατεύσει από το άγχος. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε περισσότερα:

Φασόλια και φακές

Μούρα

Κρεμμύδια και σκόρδο

Σπαράγγια

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, κεφίρ και kimchi

Ακόμα καλύτερα, προσκαλέστε τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας να σας βοηθήσει στην προετοιμασία των γευμάτων.

2. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση

Το νευρικό σας σύστημα και το μικροβίωμά σας βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία. Η απαλή κίνηση, τα αργά πρωινά, ένας μεσημεριανός υπνάκος ή απλώς το να κάνετε λιγότερα είναι βιολογικές αναγκαιότητες.

3. Θέστε όρια νωρίς και συχνά

Από το εργασιακό άγχος μέχρι τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τις ανεπιθύμητες συμβουλές γονικής μέριμνας, η εγκυμοσύνη μπορεί να μοιάζει με μια ανοιχτή πρόσκληση για υπερφόρτωση. Δημιουργήστε προστατευτικά όρια – σωματικά και συναισθηματικά – που σας βοηθούν να παραμείνετε προσγειωμένες. Ζητήστε βοήθεια. Αναθέστε αρμοδιότητες. Πείτε όχι. Αυτές είναι στρατηγικές αποφάσεις για την υγεία του μωρού σας.

Το δίκτυο υποστήριξής σας έχει σημασία – τώρα περισσότερο από ποτέ

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι έγχρωμες μητέρες και οι μητέρες με χαμηλό εισόδημα είναι πιο πιθανό να βιώσουν χρόνιο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω συστηματικών ανισοτήτων και έλλειψης πρόσβασης σε φροντίδα. Η προστασία της ηρεμίας μιας εγκύου δεν πρέπει να επαφίεται αποκλειστικά στον σύντροφό της ή στη θέλησή της — απαιτεί μια ευρύτερη πολιτισμική μετατόπιση προς την ιεράρχηση της μητρικής υγείας και της ψυχικής υγείας.

Εάν είστε αγαπημένο πρόσωπο, φίλος ή σύντροφος κάποιας εγκύου, αυτή είναι η ευκαιρία σας να το κάνετε. Η συναισθηματική φροντίδα είναι φροντίδα του μωρού. Το να βοηθάτε μια μητέρα να αισθάνεται ασφαλής, υποστηριζόμενη και λιγότερο αγχωμένη είναι μια ευγενική χειρονομία και μια παρέμβαση στην υγεία που μπορεί να διαμορφώσει την επόμενη γενιά.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Διαβάστε ακόμα:

Μελέτη δείχνει ότι η προγεννητική διατροφή μπορεί να παίζει ρόλο στον αυτισμό – Childit