TOP

The day after: Έτσι θα επιστρέψεις ομαλά στο διατροφικό σου πρόγραμμα μετά τις γιορτές

Το δέντρο ξεστολίστηκε, η μουσική έκλεισε, οι καθημερινές συνήθειες σιγά σιγά επανέρχονται

Συντάκτης: Κωνσταντίνα Κύρκου

Τα Χριστούγεννα (δυστυχώς) μόλις τέλειωσαν και άφησαν πίσω τους περισσεύματα γλυκών και αλμυρών πειρασμών αλλά και 2-3 παραπανίσια κιλάκια. Η αλήθεια είναι πως το πρόβλημα δεν εντοπίζεται τόσο στο βάρος που μπορεί να πήρες στην διάρκεια των γιορτών αλλά στις συνήθειες που απέκτησες στο διάστημα αυτό. Ναι είπαμε, δεν χρειάζεται να καταπιέζεις τον εαυτό σου και να στερηθείς το δείπνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα ή το ένα ποτηράκι κρασί παραπάνω ή ακόμα και τα μελομακάρονα, αυτό που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου όμως είναι πως όλα τα παραπάνω δεν εντάσσονται σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ούτε είναι φυσιολογικό να συνεχίσεις με τον ίδιο ρυθμό. Οι «ατασθαλίες» των γιορτών είναι το break που χρειάζεται ο οργανισμός σου μέσα στον χρόνο ώστε να ξεφεύγει αλλά και να εκτιμά τις υγιεινές και θρεπτικές επιλογές που κάνεις όλους τους υπόλοιπους μήνες. Έτσι αυτό που χρειάζεσαι στο συγκεκριμένο timing είναι να επιστρέψεις ομαλά στην fitness ρουτίνα σου αλλά και στην ισορροπημένη διατροφή σου. Και πως θα γίνει αυτό;

Διαχειρίσου σωστά τα περισσεύματα: Πρώτα από όλα για να γίνει ευκολότερη η προσπάθεια σου θα πρέπει να απαλλαγείς από κάθε πειρασμό. Αυτό σημαίνει πως αργά ή γρήγορα πρέπει να ξεφορτωθείς γλυκά και παχυντικά φαγητά από το ψυγείο και τα ντουλάπια, μοιράζοντάς τα σε φίλους και συγγενείς. Ή ακόμα καλύτερα σε κάποιον που τα έχει ανάγκη. Αν έχεις περισσεύματα φαγητού που δεν γίνεται να τα δώσεις, φρόντισε να τα καταναλώσεις με μπόλικη σαλάτα για συνοδευτικό.

Ψώνισε έξυπνα: Επομένη κίνηση είναι να προμηθευτείς όλα εκείνα που θα σε βοηθήσουν να επαναφέρεις την διατροφή σου στα φυσιολογικά της. Φτιάξε μια λίστα και αγόρασε μπόλικα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής, όσπρια αλλά και άπαχο κρέας και ψάρια.

Περιόρισε το βραδινό γεύμα: Λίγο-πολύ μέσα στις γιορτές όλοι συνηθίζουμε να τρώμε πιο βαριά το βράδυ αφού συχνά το δείπνο σερβίρεται τότε. Τώρα όμως πρέπει να επιστρέψεις σε πιο light επιλογές ή/και να μειώσεις την βραδινή μερίδα στο μισό. Θυμήσου να μην τρως πολύ αργά το τελευταίο γεύμα ώστε να προλαβαίνεις να χωνέψεις κανονικά.

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι ξανά: Κακά τα ψέματα, την γιορτινή περίοδο, η fitness ρουτίνα σου πήγε περίπατο. Μαζί με την διατροφή σου λοιπόν, φρόντισε να εντάξεις και πάλι την γυμναστική στην καθημερινότητα σου, ξεκινώντας απλώς από ένα περπάτημα ή χαλαρό jogging ακόμα και λίγη ποδηλασία.

Πηγή: ΑllΥou

Καταχώρησε Σχόλιο