Επειδή και τα παιδιά μπορεί να υποφέρουν από FOMO, δείτε πώς να τα βοηθήσετε να το διαχειριστούν

Το FOMO, που σημαίνει «φόβος μήπως χάσεις κάτι», είναι το συναίσθημα ότι άλλοι άνθρωποι έχουν συνεχώς ικανοποιητικές και ουσιαστικές εμπειρίες που δεν σε περιλαμβάνουν. Οι περισσότεροι ενήλικες είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την έννοια, αλλά μπορεί να επηρεάσει παιδιά όλων των ηλικιών – είτε πρόκειται για το να βλέπουν φίλους σε ένα πάρτι, να χάνουν ένα παιχνίδι ή να περιηγούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν το FOMO για τα παιδιά, λέει η Irin Rubin, ειδικός γονέων και συγγραφέας του The MamaZen Parenting Method, και ιδρύτρια της εφαρμογής MamaZen. «Τα παιδιά συχνά κοιτάζουν φωτογραφίες φίλων της ηλικίας τους που φαίνονται κουλ, που πηγαίνουν σε πάρτι ή ακόμα και επιδεικνύουν ένα νέο απαραίτητο gadget», λέει η Rubin. «Αυτό που δεν βλέπουν είναι ότι αυτά είναι πολύ επιμελημένα βίντεο με τις καλύτερες στιγμές και όχι από την πραγματική ζωή ως επί το πλείστον».

Το πρόβλημα είναι ότι, για ένα παιδί, αυτό που βλέπει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται 100% πραγματικό, γεγονός που δυσκολεύει την ανάλυσή του μέσα από τον θόρυβο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά πυροδοτούν συναισθήματα ανεπάρκειας, ζήλιας και αρνητικής εικόνας για τον εαυτό στα παιδιά. Αλλά και τα παιδιά που δεν είναι συνδεδεμένα στο διαδίκτυο μπορούν επίσης να βιώσουν το FOMO, οπότε δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια και να τα βοηθήσετε να οδηγηθούν στην ισορροπία.

Πώς μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε ότι το παιδί σας βιώνει FOMO;

«Στα παιδιά, το FOMO εκδηλώνεται ως επείγον, πίεση και αγωνία σχετικά με τα πράγματα ή τις δραστηριότητες των συνομηλίκων τους», λέει η Rubin. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να φαίνεται να εστιάζει υπερβολικά σε αυτό που κάνουν οι συνομήλικοί του και σε αυτό που αντιλαμβάνεται ότι χάνει. «Η απογοήτευση συχνά οδηγεί σε συναισθήματα αποκλεισμού, θλίψης ή ακόμα και θυμού, λόγω του φόβου ότι θα μείνουν κοινωνικά εκτός», προσθέτει.

Αλλά μερικές φορές τα σημάδια είναι λιγότερο εμφανή, λέει η Kanchi Wijesekera, PhD, κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια και κλινική διευθύντρια του Κέντρου Θεραπείας και Ανθεκτικότητας Milika. «Μερικές φορές τα παιδιά το λένε ευθέως—”Όλοι οι άλλοι το κάνουν αυτό εκτός από εμένα!”—αλλά πιο συχνά, εμφανίζεται με πιο ήσυχους τρόπους», λέει η Δρ. Wijesekera.

Σύμφωνα με την Δρ. Wijesekera, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας:

Ελέγχει συνεχώς τι κάνουν οι φίλοι του

Φαίνεται αγχωμένο ή κυκλοθυμικό ενώ περνάει χρόνο στο διαδίκτυο

Δυσκολεύεται να απολαύσει τη στιγμή και φαίνεται απασχολημένο με ό,τι συμβαίνει αλλού

Δυσκολεύεται με τον ύπνο επειδή επαναλαμβάνει συνεχώς καταστάσεις στο κεφάλι του

Δίνει επιπλέον σημασία στη δημοτικότητα ή τις προσκλήσεις

Πώς να βοηθήσετε

Μπορεί να είναι αγχωτικό αν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας εμφανίζει υψηλά επίπεδα FOMO. Υπάρχουν όμως μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονέας για να μειώσετε την επιρροή που έχει το FOMO στο παιδί σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς.

Συζητήστε το

Ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν το παιδί σας έχει FOMO είναι να δημιουργήσετε έναν ασφαλή συναισθηματικό χώρο για να μιλήσει το παιδί σας για τα συναισθήματά του. «Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να είστε ανοιχτοί και να μην κρίνετε», λέει η Δρ. Wijesekera. Σκεφτείτε να μοιραστείτε τους δικούς σας αγώνες σχετικά με το αίσθημα ότι είναι παραμελημένοι, για να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση αυτού που αισθάνονται, προτείνει.

Ενθαρρύνετέ τα να βρουν τρόπους να περιγράψουν και να ονομάσουν τα συναισθήματά τους. Η ονομασία και η ομαλοποίηση των συναισθημάτων του παιδιού σας μπορεί να τα απομακρύνει από το συναίσθημα και το συναίσθημα θα έχει λιγότερη δύναμη πάνω τους, λέει η Δρ. Wijesekera.

Διδάξτε την παιδεία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Διαχείριση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: Το FOMO ξεκινά με τη συζήτηση της αλήθειας για το τι βλέπει το παιδί σας στο διαδίκτυο. Αυτό περιλαμβάνει την επισήμανση ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επιμελημένα – βλέπετε μόνο τα σημαντικότερα σημεία της ζωής ενός ατόμου και συνήθως οι αγώνες και οι ατέλειες είναι κρυμμένες.

«Ενθαρρύνετέ τα να παρατηρούν πότε συγκρίνουν τον εαυτό τους με κάτι που βλέπουν και πώς συχνά δεν αντικατοπτρίζει αυτό που πραγματικά συμβαίνει», συνιστά η Δρ. Wijesekera. «Διδάξτε τους πώς να σκέφτονται κριτικά για αυτό που βλέπουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να τα βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τη διαφορά μεταξύ μιας επιμελημένης διαδικτυακής ζωής και της πραγματικότητας».

Μετατόπιση της εστίασης

Τα παιδιά βιώνουν το FOMO σε πολλούς τομείς της ζωής και η απώλεια εμπειριών στην πραγματική ζωή – όπως συλλόγους, αθλήματα ή κοινωνικές συγκεντρώσεις – μπορεί να επηρεάσει την εικόνα και την αυτοεκτίμησή τους. Γι’ αυτό η διαχείριση του FOMO περιλαμβάνει την υποστήριξη του παιδιού σας στην οικοδόμηση μιας ισχυρής ταυτότητας εκτός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των ομάδων συνομηλίκων.

Πολύ συχνά τα παιδιά δεν έχουν χόμπι εκτός σύνδεσης που ενισχύουν την αίσθηση του εαυτού τους, λέει η Leah Jacobs, LMHC, ιδρύτρια και διευθύντρια στο Digital Wellness Project. «Το να βοηθήσετε το παιδί σας να επανασυνδεθεί με τα ενδιαφέροντά του εκτός σύνδεσης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης», λέει.

Θέστε όρια χρόνου μπροστά στην οθόνη

Είναι σημαντικό να συζητήσετε την αξία του να θέσετε όρια χρόνου μπροστά στην οθόνη με τα παιδιά και να δώσετε προτεραιότητα σε ρουτίνες στην οικογενειακή σας ζωή που επικεντρώνονται στην ανθρώπινη σύνδεση. Μπορείτε να συνεργαστείτε ως οικογένεια για να το κάνετε αυτό, λέει η Δρ. Wijesekera. Μερικές υγιεινές συνήθειες που πρέπει να εξετάσετε για να ενσωματώσετε στη ζωή της οικογένειάς σας περιλαμβάνουν:

Να κρατάτε τις συσκευές μακριά από τα υπνοδωμάτια τη νύχτα

Να αφιερώνετε χρόνο στην οικογένεια χωρίς τηλέφωνα

Να πειραματίζεστε με «Σαββατοκύριακα χωρίς τεχνολογία»

«Το πιο σημαντικό είναι να τα συμπεριλάβετε σε αυτές τις αποφάσεις», λέει ο Δρ. Wijesekera. «Όταν τα παιδιά είναι μέρος της συζήτησης αυτών των ορίων, είναι πιο πιθανό να τα σεβαστούν». Επίσης, θα πρέπει να διαμορφώσετε εσείς οι ίδιοι την ισορροπία. «Αν το παιδί σας σας βλέπει να βάζετε το τηλέφωνό σας μακριά για να είστε παρών, ενισχύει το γεγονός ότι η συνεχής περιήγηση δεν είναι απαραίτητη για να νιώθει συνδεδεμένο», τονίζει η Δρ. Wijesekera.

Ομαλοποιήστε την απώλεια πραγμάτων

Η βοήθεια προς το παιδί σας να πλοηγηθεί στο FOMO έχει να κάνει με το να μάθει να χτίζει προοπτική και ανθεκτικότητα. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ομαλοποιήσετε την ιδέα της απώλειας πραγμάτων. Η Rubin προτείνει στους γονείς να τονίσουν την ιδέα ότι το να έχεις ή να κάνεις τα πάντα απλώς δεν είναι δυνατό, ακόμη και για τους ενήλικες. Μπορείτε επίσης να υπογραμμίσετε την έννοια ότι το να μην συμμετέχεις δεν σημαίνει ότι είσαι άχρηστος. Αντίθετα, σημαίνει ότι εσύ αποφασίζεις για τη δική σου αξία. «Αυτό τείνει να καλλιεργεί την ανθεκτικότητα και τα βοηθά να καταλάβουν ότι το να ανήκεις κάπου δεν είναι συνώνυμο με το «να τα έχεις όλα»», λέει η Rubin.

Μια άλλη χρήσιμη έννοια είναι το JOMO – δηλαδή, η «χαρά του να χάνεις πράγματα». «Βασισμένο στα κοινωνικά όρια, το JOMO μπορεί να βοηθήσει τους νέους να συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχει αξία στην επιβράδυνση και ότι η χαρά μπορεί να βρεθεί στην επιλογή της ανάπαυσης, της μοναξιάς ή του προσωπικού χρόνου αντί της συνεχούς κοινωνικής εμπλοκής», λέει η Jacobs. Η εισαγωγή του JOMO στο λεξιλόγιο του παιδιού σας μπορεί να «βοηθήσει στην αναδιατύπωση της «χάνουσας» ως ευκαιρίας για ηρεμία και σύνδεση με τον εαυτό», προσθέτει η Jacobs.

Πηγή

Διαβάστε ακόμα

Ψηφιακή αποσύνδεση: Συμβουλές για τη μείωση του χρόνου οθόνης – Childit