Μάχη με την ώρα ύπνου; 10 «μαγικές» φράσεις για να τελειώσει η «παράταση» και να κοιμηθείτε όλοι ήσυχοι

«Ένα ακόμα νερό!», «Ένα ακόμα παραμύθι!», «Μαμά, φοβάμαι!». Αν κάθε βράδυ νιώθετε ότι παίζετε σε επανάληψη την ίδια ταινία τρόμου, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Υπάρχει τρόπος να κάνετε τα φώτα να σβήσουν χωρίς δράματα, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της σύνδεσης. Δοκιμάστε αυτές τις 10 φράσεις και δείτε τη διαφορά από απόψε κιόλας.

Δεν είναι ιδέα σας. Η ώρα ύπνουμπορεί να μοιάζει με έναν ατελείωτο μαραθώνιο διαπραγματεύσεων. Είστε κουρασμένοι, θέλετε απλώς πέντε λεπτά ησυχίας και το παιδί σας φαίνεται να βρίσκει χίλιες δικαιολογίες για να μείνει ξύπνιο.

Συχνά, όμως, ξεχνάμε κάτι βασικό: Η ώρα ύπνου δεν είναι μόνο για να κλείσουν τα μάτια τους. Είναι μια καθημερινή ευκαιρία να νιώσουν ασφαλή, αγαπημένα και ότι τα ακούμε. Όταν τα παιδιά νιώθουν συνδεδεμένα μαζί μας, η συνεργασία έρχεται πιο εύκολα. Το άγχος του αποχωρισμού μειώνεται και το νευρικό τους σύστημα χαλαρώνει.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σταθερότητα και η ποιότητα του ύπνου είναι θεμέλια για την υγεία και την ψυχική ισορροπία των παιδιών. Πώς όμως το πετυχαίνουμε αυτό στην πράξη; Με τις κατάλληλες λέξεις.

Ακολουθούν 10 απλές φράσεις-κλειδιά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απόψε – είτε στο μπάνιο, είτε καθώς βάζετε τις πιτζάμες, είτε μετά το τελευταίο φιλί. Στόχος δεν είναι η τέλεια νύχτα, αλλά ένα πιο ήρεμο κλείσιμο της ημέρας.

1. «Η μέρα σου ήταν σημαντική για μένα. Πες μου το καλύτερο και το δυσκολότερο κομμάτι της»

Τα παιδιά κοιμούνται πιο εύκολα όταν το μυαλό τους «αδειάζει» από τα γεγονότα της ημέρας. Καθίστε δίπλα τους και ζητήστε τους να μοιραστούν μια καλή στιγμή και μια δύσκολη. Αν δεν ξέρουν τι να πουν, βοηθήστε τα: «Το καλύτερο ίσως ήταν η κούνια. Το δύσκολο ίσως ήταν τα μαθηματικά». Θα δείτε τους ώμους τους να χαλαρώνουν καθώς νιώθουν ότι τα καταλαβαίνετε.

2. «Είσαι ασφαλής. Η δουλειά μου είναι να σε κρατάω ασφαλή όλο το βράδυ»

Πολλές καθυστερήσεις πριν την ώρα ύπνου κρύβουν φόβο. Ονομάστε την ασφάλεια ξεκάθαρα. Πείτε το καθώς τα σκεπάζετε. Αν ζητήσουν κι άλλο φως, δείξτε τους «άγκυρες» ασφαλείας, όπως το φωτάκι νυκτός ή την ανοιχτή πόρτα. Το μήνυμα αυτό ηρεμεί το ένστικτό τους.

3. «Τα συναισθήματά σου τα καταλαβαίνω. Τα φώτα όμως σβήνουν»

Τα όρια λειτουργούν καλύτερα όταν συνοδεύονται από ενσυναίσθηση. «Είναι εντάξει να θυμώνεις που πρέπει να κοιμηθείς. Ο θυμός σου μπορεί να μείνει εδώ. Αλλά τα φώτα θα σβήσουν». Έτσι, επικυρώνετε το συναίσθημά τους χωρίς να υποχωρείτε στον κανόνα. Θα δείτε ότι οι διαπραγματεύσεις θα μειωθούν.

4. «Ας σχεδιάσουμε το αύριο. Και μετά ξεκουραζόμαστε»

Η αίσθηση ελέγχου ηρεμεί τα παιδιά. Ψιθυρίστε τους: «Αύριο έχουμε τηγανίτες, σχολείο και μετά πάρκο. Το σχεδιάσαμε, τώρα ξεκουραζόμαστε». Αν αρχίσουν να προσθέτουν πράγματα, πείτε γλυκά: «Ακούγεται τέλειο, θα τα πούμε το πρωί».

5. «Θέλεις σκέπασμα “μπουρίτο” ή “καταρράκτη”;»

Η μαγεία της επιλογής μέσα σε όρια! Δώστε τους δύο απλές επιλογές για το πώς θα τα σκεπάσετε. Το «μπουρίτο» είναι σφιχτό τύλιγμα, ο «καταρράκτης» είναι χαλαρό. Νιώθουν ότι έχουν τον έλεγχο, χωρίς να διαπραγματεύονται την ίδια την πράξη του ύπνου.

6. «Ας αναπνεύσουμε σαν να μυρίζουμε ζεστή σοκολάτα και να τη φυσάμε να κρυώσει»

Συνδυάστε τη φαντασία με την ηρεμία. Εισπνοή από τη μύτη (μυρίζω σοκολάτα) για 3 δευτερόλεπτα, εκπνοή από το στόμα (φυσάω να κρυώσει) για 4. Κάντε το μαζί τους. Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χαλαρώσει το σώμα.

7. «Θα έρθω να σε δω μόλις τελειώσει το τραγούδι»

Ο αποχωρισμός είναι δύσκολος. Προσφέρετε μια προβλέψιμη επιστροφή. «Θα έρθω να σε τσεκάρω μόλις βάλω το πλυντήριο». Και το σημαντικότερο: Κάντε το. Αυτό χτίζει εμπιστοσύνη και σταματάει τα ατελείωτα «μαμά, έλα!».

8. «Το σώμα σου ξέρει να ξεκουράζεται. Ας το βοηθήσουμε να μείνει ακίνητο και απαλό»

Αλλάξτε την εντολή «κοιμήσου τώρα» με το «ξεκουράσου». Καλέστε τα να χαλαρώσουν τα χέρια και τη φωνή τους. Επιβραβεύστε τη μικρή προσπάθεια: «Βλέπω τα δάχτυλά σου που ηρεμούν».

9. «Ας τα βάλουμε στο ράφι των ανησυχιών»

Αν το μυαλό τους τρέχει, βοηθήστε τα να «ακουμπήσουν» τις σκέψεις τους κάπου αλλού. Φανταστείτε ένα κουτί ή ένα ράφι. «Πες μου τι σε ανησυχεί. Θα το βάλουμε στο ράφι για απόψε και θα το ξαναπάρουμε το πρωί».

10. «Σε αγαπώ. Τίποτα δεν το αλλάζει αυτό όσο κοιμάσαι»

Κλείστε με μια δήλωση αγάπης άνευ όρων. Πείτε το ψιθυριστά και φύγετε με αυτοπεποίθηση, όχι με συγγνώμη. Αν φωνάξουν, επαναλάβετε ήρεμα μία φορά από την πόρτα.

Η ώρα ύπνουαλλάζει καθώς μεγαλώνουν. Η σταθερά όμως είστε εσείς και η σύνδεσή σας. Διαλέξτε δύο φράσεις για απόψε και δείτε τι λειτουργεί. Δεν προσπαθείτε να εξαφανίσετε κάθε δυσκολία. Τους διδάσκετε μια δεξιότητα ζωής: πώς να ηρεμούν, να νιώθουν και να αφήνονται στην ξεκούραση. Μπορείτε να τα καταφέρετε!

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

Διαβάστε ακόμα

Κοιμηθείτε σαν μωρό σε όλες τις ηλικίες: Ανάγκες ύπνου και ρουτίνες για δια βίου ξεκούραση – Childit