Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: 12 «κλειδιά» που θα γίνουν οι απόλυτοι σύμμαχοί σου

Ναυτία όλη μέρα, απίστευτη κούραση και ένα μωρό να αναπτύσσεται μέσα σου. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια δίνη συναισθημάτων και προκλήσεων. Μην πανικοβάλλεσαι! Ένας ήρεμος, πρακτικός οδηγός με μικρά, εφικτά βήματα για να νιώσεις καλύτερα, ξεκινώντας από σήμερα.

Καλώς ήρθες στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης. Είναι η περίοδος που το σώμα σου δουλεύει υπερωρίες για να δημιουργήσει μια νέα ζωή, και εσύ μπορεί να παλεύεις με ναυτίες που δεν σέβονται την ώρα, περίεργες αποστροφές σε φαγητά που λάτρευες και μια κούραση που σε κάνει να βλέπεις τον καναπέ ως τον παράδεισό σου.

Νιώθεις ότι πρέπει να αλλάξεις τα πάντα στον τρόπο ζωής σου; Όχι. Αυτό που χρειάζεσαι είναι μερικές απλές, αξιόπιστες «άγκυρες» που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την κατάσταση, ακόμα και με ένα ευαίσθητο στομάχι και ένα απρόβλεπτο πρόγραμμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, η ενυδάτωση, η ξεκούραση και οι προγεννητικές βιταμίνες είναι τα κλειδιά για να περάσεις αυτή τη φάση.

Χρησιμοποίησε αυτόν τον οδηγό για να οργανώσεις την κουζίνα σου, να βάλεις ρυθμό στην καθημερινότητά σου και να διώξεις τον ψυχικό θόρυβο. Διάλεξε μια ιδέα σήμερα, πρόσθεσε μια άλλη όταν νιώσεις έτοιμη. Δεν υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος να το κάνεις. Το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης είναι το δικό σου, με τον δικό σου ρυθμό.

5 τροφές που τρώγονται εύκολα και κάνουν «δουλειά» στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Αυγά σε κάθε μορφή: Είναι ο χρυσός κανόνας. Τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνη και χολίνη (σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού) και είναι ιδιαίτερα ευγενικά με το ευαίσθητο στομάχι. Ένα βραστό αυγό με λίγο ψωμί ή μια ομελέτα μπορεί να σε σώσει.

Βρώμη ή ψωμί ολικής άλεσης: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σταθεροποιούν το σάκχαρο και μπορούν να απαλύνουν τη ναυτία. Έχε πρόχειρα φακελάκια άμεσης βρώμης ή ψωμί ολικής. Αν τα πρωινά είναι δύσκολα, άφησε μια φέτα ψωμί δίπλα στο κρεβάτι για να τσιμπολογήσεις πριν σηκωθείς.

Αβοκάντο, εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά: Είναι πλούσια σε φολικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες – όλα απαραίτητα για την πρώιμη ανάπτυξη και την πέψη. Αν η σαλάτα σου φαίνεται βουνό, δοκίμασε φέτες πορτοκαλιού ή λίγο γουακαμόλε με πατατάκια.

Γιαούρτι ή τυρί: Τα γαλακτοκομικά (ή οι φυτικές εναλλακτικές) προσφέρουν ασβέστιο και πρωτεΐνη, ενώ η δροσερή υφή τους μπορεί να είναι καταπραϋντική. Έχε πρόχειρα γιαούρτια μονοδόσης ή τυρί σε μπαστουνάκια.

Τζίντζερ και αλμυρά κράκερς: Το τζίντζερ είναι ο παραδοσιακός σύμμαχος κατά της ναυτίας. Έχε μαζί σου καραμέλες τζίντζερ, τσάι τζίντζερ ή τσιμπολογήματα τζίντζερ. Συνδύασέ τα με αλμυρά κράκερς για να ηρεμήσεις το στομάχι σου πριν από μετακινήσεις ή συναντήσεις.

4 συνήθειες που θα κάνουν τις μέρες σου πιο ομαλές στο πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Μικρά, συχνά γεύματα: Το μεγάλο γεύμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Στόχευσε σε 6-8 μικρά γεύματα/σνακ κάθε 2-3 ώρες. Ένα μικρό πιάτο με τυρί, μήλο και ξηρούς καρπούς είναι ιδανικό. Ρύθμισε υπενθυμίσεις στο κινητό σου.

Πιες νερό σιγά-σιγά: Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, αλλά το να πίνεις πολύ νερό απότομα μπορεί να φέρει ναυτία. Πίνε μικρές γουλιές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρόσθεσε λεμόνι, αγγούρι ή λίγο χυμό για γεύση.

Ήπια κίνηση για 10 λεπτά: Η ελαφριά άσκηση βελτιώνει την ενέργεια, την πέψη και τη διάθεση. Ένας σύντομος περίπατος μετά το μεσημεριανό, μερικές διατάσεις ή αναπνοές γιόγκα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Βάλε τα αθλητικά σου δίπλα στην πόρτα ως υπενθύμιση.

Προγεννητικές βιταμίνες: Πότε τις παίρνεις; Είναι απαραίτητες, αλλά μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία. Δοκίμασε να τις πάρεις με ένα σνακ το βράδυ, ή ρώτα τον γιατρό σου αν μπορείς να τις πάρεις σε μορφή μασώμενων (gummy) ή να χωρίσεις τη δόση.

3 υπενθυμίσεις για το μυαλό και την καρδιά σου

Η ξεκούραση είναι παραγωγική: Δεν κάνεις τίποτα λάθος αν νιώθεις κουρασμένη. Το σώμα σου χτίζει έναν άνθρωπο! Αντάλλαξε το χρόνο στην οθόνη με έναν 20λεπτο υπνάκο. Θύμισε στον εαυτό σου: «Η ξεκούραση βοηθά το σώμα μου να κάνει τη δουλειά του».

Το φαγητό μπορεί να είναι ουδέτερο: Ενώ η ναυτία διαρκεί, εστίασε στο τι μπορείς να φας και τι σε βοηθάει να λειτουργήσεις. Αν το μόνο που σου κάνει σήμερα είναι μακαρόνια με βούτυρο, φάτο. Οι αποστροφές σε τροφές συχνά αλλάζουν στο δεύτερο τρίμηνο.

Αξίζεις υποστήριξη: Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια. Ζήτα από τον σύντροφό σου να μαγειρέψει, από μια φίλη να πάρει πράγματα από το σούπερ μάρκετ. Καλέστε τον γιατρό σας αν η ναυτία είναι επίμονη, αν δεν κρατάτε υγρά, χάνετε βάρος ή νιώθετε λιποθυμία. Δεν χρειάζεται να περάσετε αυτή τη φάση μόνοι σας.

Το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης είναι μια εποχή προκλήσεων, αλλά και θαυμάτων. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Διαλέξτε μία τροφή που σας βοηθάει, μια συνήθεια που σας ανακουφίζει και μια υπενθύμιση που σας δίνει δύναμη. Ήδη κάνετε μια απίστευτη δουλειά.