Ναυτία: 12 τρόποι να «δαμάσεις» την αδιαθεσία (που δυστυχώς δεν κρατάει μόνο το πρωί!)

Έρχεται πριν καν ανοίξεις τα μάτια σου, σε ακολουθεί μέχρι το γραφείο και μερικές φορές σε κρατάει ξύπνια το βράδυ. Αν νιώθεις ότι η «πρωινή» ναυτία είναι το χειρότερο ψέμα που σου είπαν ποτέ, δεν είσαι μόνη. Και το κυριότερο: Υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείς.

Ας είμαστε ειλικρινείς: Ο όρος «πρωινή αδιαθεσία» είναι παραπλανητικός. Όποια γυναίκα το έχει περάσει, ξέρει ότι η ναυτία της εγκυμοσύνης δεν κοιτάει ρολόι. Μπορεί να σε βρει στο κρεβάτι, στο αυτοκίνητο, ή στη μέση ενός meeting. Και όταν νιώθεις ότι το στομάχι σου κάνει… τρενάκι του λούνα παρκ, ακόμα και οι πιο απλές δουλειές μοιάζουν βουνό.

Δεν φταις εσύ. Δεν κάνεις κάτι λάθος. Το σώμα σου δουλεύει υπερωρίες για να δημιουργήσει μια νέα ζωή και οι ορμόνες κάνουν πάρτι. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποφέρεις σιωπηλά. Οι ειδικοί και η εμπειρία έχουν δείξει ότι υπάρχουν μικρές, καθημερινές στρατηγικές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Δοκίμασε αυτές τις 12 συμβουλές και βρες τι δουλεύει για σένα.

1. Μην σηκώνεσαι με άδειο στομάχι

Το άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος φίλος της ναυτίας. Πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι, φάε κάτι στεγνό. Έχε στο κομοδίνο σου μερικά κράκερ, φρυγανιές ή ξηρά δημητριακά. Αυτές οι λίγες μπουκιές σταθεροποιούν το σάκχαρο και σου δίνουν τον χρόνο να φτάσεις στην κουζίνα χωρίς να τρέχεις.

2. Η πρωτεΐνη είναι σύμμαχός σου

Το πρωινό δεν πρέπει να είναι μόνο υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη βοηθάει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου, μαλακώνοντας τα κύματα της ναυτίας. Ένα βραστό αυγό, λίγο γιαούρτι ή λίγο τυρί μπορούν να κάνουν θαύματα. Αν οι μυρωδιές του μαγειρέματος σε ενοχλούν, προτίμησε κρύες επιλογές.

3. Πιες νερό έξυπνα

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη, αλλά το να κατεβάσεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό μονορούφι μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Πίνε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάμεσα στα γεύματα και όχι μαζί με αυτά. Δοκίμασε παγωμένο νερό, τσάι τζίντζερ ή δυόσμο. Αν σου είναι δύσκολο, χρησιμοποίησε καλαμάκι.

4. Κρύο και άοσμο = Ασφαλές

Τα ζεστά φαγητά απελευθερώνουν έντονες μυρωδιές που μπορεί να σε ανακατέψουν. Προτίμησε κρύα ή σε θερμοκρασία δωματίου σνακ: γιαούρτι, φρούτα, σάντουιτς. Αν χρειάζεσαι γεύση, πρόσθεσε λεμόνι (η ξινή γεύση συχνά βοηθάει) ή λίγο αλάτι.

5. Ρώτα για τη Βιταμίνη B6

Πολλοί γιατροί συνιστούν τη λήψη βιταμίνης B6 (συχνά σε συνδυασμό με δοξυλαμίνη) για την καταπολέμηση της ναυτίας. Είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική λύση για πολλές έγκυες, αλλά πάντα –πάντα!– ρωτάμε τον γιατρό μας πριν πάρουμε οτιδήποτε.

6. Πιέσε το σωστό σημείο (Acupressure)

Τα ειδικά βραχιολάκια ναυτίας (sea bands) ασκούν πίεση σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον καρπό (P6) που σχετίζεται με την ανακούφιση του στομάχου. Είναι φθηνά, φυσικά και μπορείς να τα φοράς παντού. Για κάποιες γυναίκες, η ανακούφιση είναι άμεση.

7. Τσιμπολόγημα: Ο νέος σου κανόνας

Ξέχνα τα τρία μεγάλα γεύματα. Το στομάχι σου δεν τα αντέχει τώρα. Στόχος σου είναι τα 6-8 μικρά γεύματα την ημέρα. Μην αφήνεις το στομάχι σου να αδειάσει τελείως, γιατί τότε η ναυτία επιστρέφει δριμύτερη.

8. Φτιάξε πλάνο για τις μυρωδιές

Η μύτη σου είναι πλέον υπερευαίσθητη. Εντόπισε τι σε ενοχλεί (καφές; τηγανητά; το απορρυπαντικό;) και απόφυγέ το. Έχε πρόχειρο ένα λεμόνι ή ένα lip balm μέντας για να μυρίζεις όταν νιώθεις άσχημα. Είναι το δικό σου «αρωματικό καταφύγιο».

9. Καθαρός αέρας και ήπια κίνηση

Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεσαι είναι οξυγόνο. Άνοιξε το παράθυρο ή βγες στο μπαλκόνι. Ένας μικρός περίπατος μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να σου φτιάξει τη διάθεση, αρκεί να μην πιέζεσαι.

10. Προσοχή στις καούρες

Συχνά η ναυτία επιδεινώνεται από τις καούρες. Απόφυγε να ξαπλώνεις αμέσως μετά το φαγητό και σήκωσε λίγο το μαξιλάρι σου στον ύπνο. Αν χρειαστεί, συζήτησε με τον γιατρό σου για κάποιο ασφαλές αντιόξινο.

11. Το Κιτ Επιβίωσης

Φτιάξε ένα μικρό τσαντάκι για την τσάντα σου: καραμέλες τζίντζερ ή μέντας, κράκερ, υγρά μαντηλάκια με άρωμα λεμόνι, ένα σακουλάκι (για κάθε ενδεχόμενο) και ένα λαστιχάκι μαλλιών. Το να ξέρεις ότι είσαι προετοιμασμένη, μειώνει το άγχος, το οποίο από μόνο του μπορεί να χειροτερέψει τη ναυτία.

12. Ζήτα βοήθεια (Δεν είναι ντροπή!)

Η ναυτία της εγκυμοσύνης είναι ιατρικό συμπτώμα, όχι καπρίτσιο. Αν δεν μπορείς να μαγειρέψεις, ζήτα από τον σύντροφό σου να αναλάβει. Αν δεν μπορείς να πας γραφείο το πρωί, συζήτησε το ενδεχόμενο τηλεργασίας. Και αν η κατάσταση φτάσει στο απροχώρητο (δεν κρατάς ούτε νερό, χάνεις βάρος), κάλεσε τον γιατρό σου αμέσως. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Θυμήσου: Αυτή η φάση, όσο δύσκολη κι αν είναι, θα περάσει. Φρόντισε τον εαυτό σου, δείξε επιείκεια στο σώμα σου και μην διστάσεις να ζητήσεις στήριξη. Το αξίζεις!