Δεύτερο τρίμηνο: Πώς να αξιοποιήσεις τη λάμψη και την ενέργεια του «χρυσού τριμήνου» (χωρίς πίεση)

Οι ναυτίες υποχωρούν (επιτέλους!), η κοιλίτσα αρχίζει να φαίνεται χαριτωμένα και εσείς νιώθετε ξανά άνθρωπος. Καλώς ήρθατε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, την εποχή που μπορείτε να οργανωθείτε, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προετοιμαστείτε για το μωρό, χωρίς το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Υπάρχει λόγος που όλοι αποκαλούν το δεύτερο τρίμηνο το «sweet spot» της εγκυμοσύνης. Για τις περισσότερες γυναίκες, είναι η περίοδος που το σώμα σταματάει τον «πόλεμο» της πρωινής αδιαθεσίας, ο ύπνος γίνεται λίγο πιο εύκολος και η ενέργεια επιστρέφει. Ξαφνικά, μπορείτε να σκεφτείτε πέρα από τα κράκερ και την επιβίωση της ημέρας.

Αυτή η νέα σταθερότητα είναι η τέλεια ευκαιρία για να χτίσετε μικρές, καλές συνήθειες. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια. Στόχος αυτού του οδηγού είναι να σας δώσει απλά, εφικτά βήματα για να φροντίσετε το σώμα σας, να οργανώσετε τα πρακτικά και να προετοιμάσετε το έδαφος για τη ζωή με το μωρό. Κρατήστε ό,τι σας ταιριάζει και πετάξτε τα υπόλοιπα.

1. Χτίστε μια ρουτίνα που σας «γεμίζει»

Το μυστικό είναι ο σταθερός ρυθμός, όχι η τελειότητα.

• Πρωινά: Πριν ανοίξετε το κινητό για scroll, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Φάτε κάτι με πρωτεΐνη μέσα στην πρώτη ώρα (ένα γιαούρτι ή μια φέτα ψωμί με ταχίνι). Βγείτε στο μπαλκόνι ή κάντε μια βόλτα για 5 λεπτά – το φυσικό φως ρυθμίζει τον ύπνο σας.
• Απογεύματα: Προστατέψτε το διάλειμμά σας. Δέκα λεπτά με τα πόδια ψηλά ή ένας μικρός περίπατος ανανεώνουν την ενέργεια καλύτερα από έναν δεύτερο καφέ.
• Βράδια: Ξεκινήστε τη χαλάρωση την ίδια ώρα περίπου κάθε μέρα. Ένα ζεστό ντους, λίγο διάβασμα και ελαφριά γεύματα αν σας ταλαιπωρούν οι καούρες, βοηθούν το μυαλό να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

2. Κίνηση: Βάλτε το σώμα σας σε «ροή»

Η άσκηση τώρα δεν είναι για να «κάψετε» θερμίδες, αλλά για να προετοιμάσετε το σώμα για τον τοκετό και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν η εγκυμοσύνη κυλάει ομαλά, η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική.

• Τι να κάνετε: Περπάτημα, κολύμπι, προγεννητική γιόγκα. Δοκιμάστε να εντάξετε 2-3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης για πλάτη και χέρια – θα τις χρειαστείτε όταν κρατάτε το μωρό!
• Πυελικό έδαφος: Δεν είναι μόνο οι ασκήσεις Kegel. Μάθετε να χαλαρώνετε την περιοχή με βαθιές αναπνοές. Σκεφτείτε «εισπνοή-χαλάρωση» και όχι μόνιμο σφίξιμο.

3. Διατροφή για σταθερή ενέργεια

Η όρεξη στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί να αλλάξει απότομα. Στόχος είναι η ισορροπία σακχάρου για να αποφύγετε τις λιγούρες και την εξάντληση.

• Ο Κανόνας των ζευγαριών: Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη ή καλό λίπος. Μήλο με ξηρούς καρπούς, κριτσίνια με τυρί, ψωμί ολικής με αβοκάντο.
• Ενυδάτωση: Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος σας (και του αμνιακού υγρού). Ρίξτε μέσα λίγο λεμόνι ή αγγούρι για γεύση.

4. Το σώμα αλλάζει, φροντίστε το

• Δέρμα: Η φαγούρα στην κοιλιά είναι συχνή καθώς το δέρμα τεντώνει. Ενυδατώστε καλά μετά το μπάνιο και προτιμήστε βαμβακερά, άνετα ρούχα.
• Στήθος: Ίσως χρειαστείτε νέα σουτιέν νωρίτερα από ό,τι νομίζατε. Επιλέξτε μαλακά υφάσματα χωρίς μπανέλες.
• Ύπνος: Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης (ή απλά πολλά μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια) μπορεί να σώσει τη μέση και τα ισχία σας.

5. Οργάνωση χωρίς πανικό (το «admin» της εγκυμοσύνης)

Τώρα που το μυαλό σας είναι πιο καθαρό, είναι η ώρα να τακτοποιήσετε τα πρακτικά, για να μην τρέχετε στον 9ο μήνα.

• Βρείτε παιδίατρο: Ρωτήστε φίλους, κλείστε ραντεβού γνωριμίας.
• Άδεια μητρότητας: Ενημερωθείτε για τα δικαιώματά σας, τα επιδόματα και τη διαδικασία στη δουλειά σας.
• Η λίστα του μωρού: Μην πελαγώσετε. Εστιάστε στα βασικά: ύπνος (λίκνο), φαγητό, πάνες, κάθισμα αυτοκινήτου. Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν.
• Οικονομικά: Κάντε έναν προϋπολογισμό. Τα μωρά χρειάζονται λιγότερα από όσα λένε οι διαφημίσεις.

6. Το δίκτυο υποστήριξης

Η εγκυμοσύνη (και η μητρότητα) είναι ομαδικό άθλημα.

• Ο κύκλος φροντίδας: Φτιάξτε μια λίστα με 3-5 άτομα που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια. Ποιος μπορεί να φέρει φαγητό; Ποιος μπορεί να ακούσει την γκρίνια σας;
• Όρια με αγάπη: Θα ακούσετε πολλές συμβουλές και σχόλια για το σώμα σας. Ετοιμάστε τις απαντήσεις σας: «Ευχαριστώ, ακολουθούμε τις οδηγίες του γιατρού μας» ή «Προτιμώ να εστιάζω στο ότι νιώθω δυνατή».

7. Προετοιμασία για τον τοκετό (και το τέταρτο τρίμηνο)

Το δεύτερο τρίμηνο είναι ιδανικό για μάθηση, χωρίς τον φόβο του «επείγοντος».

• Μαθήματα: Παρακολουθήστε μαθήματα ανώδυνου τοκετού ή θηλασμού. Η γνώση διώχνει τον φόβο.
• Πλάνο τοκετού: Γράψτε τις επιθυμίες σας, αλλά κρατήστε τες ευέλικτες.
• Postpartum Plan: Το πιο σημαντικό! Ποιος θα μαγειρεύει τις πρώτες μέρες; Ποιος θα κρατάει το μωρό για να κάνετε μπάνιο; Γεμίστε την κατάψυξη με έτοιμα γεύματα τώρα που έχετε ενέργεια.

8. Ψυχική υγεία: Το Check-in

Η διάθεσή σας είναι εξίσου σημαντική με την πίεσή σας. Αν νιώθετε ότι οι «κάτω» μέρες είναι περισσότερες από τις «πάνω», αν χάνετε το ενδιαφέρον σας ή αν το άγχος σάς καταβάλλει, μιλήστε. Στον σύντροφό σας, σε μια φίλη, στον γιατρό σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να φτάσετε στα όριά σας.

Και να θυμάστε: Αν μια μέρα δεν καταφέρατε τίποτα από τα παραπάνω, αν φάγατε πίτσα αντί για σαλάτα και δεν πήγατε για περπάτημα, είναι ΟΚ. Αύριο είναι μια νέα μέρα. Απολαύστε αυτό το γλυκό «διάλειμμα» του δεύτερου τριμήνου. Ήδη κάνετε την πιο σπουδαία δουλειά του κόσμου: δημιουργείτε ζωή.