8 ιεροτελεστίες για να ξαναβρείς τον εαυτό σου (και όχι μόνο το μωρό σου) μετά τον τοκετό

Κοιτάζεις τον καθρέφτη και βλέπεις μια γυναίκα που αναγνωρίζεις αμυδρά. Τα μάτια της είναι κουρασμένα, τα μαλλιά της πιασμένα σε έναν πρόχειρο κότσο, και το μυαλό της τρέχει σε λίστες: πάνες, ταΐσματα, ραντεβού με τον παιδίατρο. Είσαι μαμά. Είναι ο πιο σπουδαίος ρόλος της ζωής σου, γεμάτος αγάπη που σου κόβει την ανάσα. Αλλά μέσα σε αυτή τη νέα ταυτότητα, υπάρχει μια σιωπηλή ερώτηση που πλανιέται συχνά στο μυαλό κάθε νέας μητέρας: «Πού πήγα εγώ;».

Η περίοδος μετά τον τοκετό (το λεγόμενο τέταρτο τρίμηνο) είναι μια εποχή ριζικής μεταμόρφωσης. Δεν γεννιέται μόνο ένα μωρό, γεννιέται και μια μητέρα (matrescence). Και σε αυτή τη διαδικασία, είναι εύκολο να χάσεις την επαφή με τη γυναίκα που ήσουν πριν, με τις ανάγκες σου, το σώμα σου και την ψυχή σου.

Η επανασύνδεση με τον εαυτό μας δεν είναι πολυτέλεια· είναι ανάγκη. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγαλεπήβολο, όπως ένα ταξίδι μόνη σου (αν και ακούγεται υπέροχο!). Η μαγεία κρύβεται στις μικρές, καθημερινές ιεροτελεστίες. Συγκεντρώσαμε 8 απλές αλλά ισχυρές πρακτικές που χρησιμοποιούν μαμάδες σε όλο τον κόσμο για να γειωθούν, να αναπνεύσουν και να θυμηθούν ότι πριν και πάνω από όλα, είναι γυναίκες.

1. Το Πρωινό «micro-moment» πριν ξυπνήσει το σπίτι

Ξέρουμε, ο ύπνος είναι πολύτιμος. Αλλά πολλές μαμάδες ορκίζονται στη δύναμη του να ξυπνούν μόλις 10 λεπτά πριν από το μωρό. Η Ιεροτελεστία: Μην πιάσεις το κινητό. Μην βάλεις πλυντήριο. Φτιάξε τον καφέ ή το τσάι σου, κάθισε σε μια πολυθρόνα και απλώς πιες το ζεστό. Νιώσε τη θερμότητα στην κούπα, μύρισε το άρωμα, κοίτα έξω από το παράθυρο. Γιατί λειτουργεί: Αυτά τα λίγα λεπτά σιωπής σου θυμίζουν ότι η μέρα ξεκινάει με εσένα, όχι με τις ανάγκες κάποιου άλλου. Είναι μια μικρή δήλωση αυτονομίας.

2. Το ντους ως κάθαρση (όχι απλώς καθαριότητα)

Με ένα νεογέννητο, το ντους συχνά γίνεται αγώνας δρόμου. «Γρήγορα να πλυθώ πριν κλάψει». Άλλαξε την οπτική σου. Η Ιεροτελεστία: Ακόμα κι αν έχεις μόνο 5 λεπτά, κάνε τα ενσυνείδητα. Χρησιμοποίησε ένα αφρόλουτρο με άρωμα που σε χαλαρώνει (λεβάντα, ευκάλυπτος). Καθώς το νερό τρέχει, φαντάσου ότι ξεπλένει την κούραση, την αγωνία και την ένταση της ημέρας, αφήνοντάς σε καθαρή και ανανεωμένη. Γιατί λειτουργεί: Το νερό έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Η επαφή με το σώμα σου με έναν τρόπο φροντίδας και όχι λειτουργικότητας (όπως ο θηλασμός) σε βοηθά να το αγαπήσεις ξανά.

3. Η καταγραφή της «γυναίκας» (journaling)

Το ημερολόγιο του μωρού είναι γεμάτο: «Έφαγε, κοιμήθηκε, γέλασε». Τι γίνεται όμως με το δικό σου; Η ιεροτελεστία: Κράτα ένα τετράδιο δίπλα στο κρεβάτι. Κάθε βράδυ, γράψε τρία πράγματα που δεν αφορούν το μωρό. Μπορεί να είναι μια σκέψη που έκανες, κάτι που διάβασες, μια ανάμνηση, ή πώς ένιωσες βλέποντας τον ήλιο. Γιατί λειτουργεί: Σε βοηθά να διατηρήσεις ζωντανό το κομμάτι του εγκεφάλου σου που σκέφτεται, ονειρεύεται και υπάρχει πέρα από τη μητρότητα.

4. Το ραντεβού με το σώμα σου (postpartum yoga/stretching)

Το σώμα σου έχει περάσει πολλά. Συχνά το νιώθεις ξένο, πονεμένο ή «σπασμένο». Η ιεροτελεστία: Αφιέρωσε 10 λεπτά την ημέρα για να τεντωθείς. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη γυμναστική. Μερικές απλές διατάσεις αυχένα (από το πολύ σκύψιμο στον θηλασμό), λίγες αναπνοές με τα χέρια ψηλά. Γιατί λειτουργεί: Η κίνηση φέρνει την ενέργεια πίσω στο σώμα. Σε βοηθά να νιώσεις ευγνωμοσύνη για όσα κατάφερε αυτό το σώμα, αντί να εστιάζεις σε αυτά που (νομίζεις ότι) έχασε.

5. Η βόλτα χωρίς προορισμό (solo walk)

Αυτό απαιτεί τη βοήθεια του συντρόφου ή κάποιου συγγενή, αλλά είναι απαραίτητο. Η ιεροτελεστία: Μια φορά την εβδομάδα, βγες έξω μόνη σου για 20 λεπτά. Χωρίς καρότσι, χωρίς τσάντα-αλλαξιέρα. Περπάτα στη γειτονιά, άκου τη μουσική που σου αρέσει (όχι παιδικά τραγούδια!) ή ένα podcast. Γιατί λειτουργεί: Το να περπατάς με τα χέρια ελεύθερα και χωρίς το βάρος της ευθύνης για λίγο, σου θυμίζει την αίσθηση της ελευθερίας και της ατομικότητας.

6. Το «άγγιγμα της πολυτέλειας» (skincare ritual)

Μπορεί να μην έχεις χρόνο για πλήρες μακιγιάζ, αλλά η περιποίηση του δέρματος είναι πράξη αγάπης. Η ιεροτελεστία: Διάλεξε ένα βήμα στην περιποίησή σου που σε κάνει να νιώθεις όμορφα. Μπορεί να είναι το μασάζ με το λάδι καθαρισμού το βράδυ ή η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας. Κάν’ το αργά, κοιτάζοντας τον εαυτό σου στα μάτια στον καθρέφτη με τρυφερότητα. Γιατί λειτουργεί: Η αφή είναι η πρώτη αίσθηση που αναπτύσσουμε και η πιο παρηγορητική. Χαϊδεύοντας το πρόσωπό σου, ηρεμείς το νευρικό σου σύστημα.

7. Η διατροφή ως φροντίδα (nourish yourself)

Ως μαμά, συχνά τρως τα απομεινάρια ή κάτι γρήγορο στο πόδι. Η ιεροτελεστία: Μια φορά τη μέρα, φτιάξε ένα πιάτο μόνο για σένα. Σέρβιρέ το όμορφα, κάθισε (έστω και για 5 λεπτά) και φάε το. Όχι όρθια πάνω από τον πάγκο της κουζίνας. Γιατί λειτουργεί: Το να τρέφεις σωστά τον εαυτό σου στέλνει το μήνυμα στον εγκέφαλό σου ότι αξίζεις φροντίδα, ακριβώς όπως και το μωρό σου.

8. Η σύνδεση με τη «φυλή» σου (the non-mom friend)

Οι συζητήσεις για κολικούς και ύπνο είναι χρήσιμες, αλλά μερικές φορές χρειάζεσαι κάτι άλλο. Η ιεροτελεστία: Τηλεφώνησε σε μια φίλη ή στείλε ένα μήνυμα, αλλά βάλε έναν κανόνα: Για τα πρώτα 10 λεπτά, απαγορεύεται να μιλήσετε για το μωρό. Μιλήστε για τη δουλειά, για κουτσομπολιά, για ταινίες, για οτιδήποτε άλλο. Γιατί λειτουργεί: Σε συνδέει με τον έξω κόσμο και σου θυμίζει ότι είσαι φίλη, επαγγελματίας, γυναίκα με άποψη και χιούμορ.

Το μήνυμα για σένα Αγαπημένη νέα μαμά, το να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι αγαπάς λιγότερο το παιδί σου. Σημαίνει ότι αγαπάς αρκετά τον εαυτό σου ώστε να παραμείνεις «γεμάτη» για να μπορείς να δώσεις. Δεν μπορείς να ξεδιψάσεις κανέναν από ένα άδειο ποτήρι.

Ξεκίνα σήμερα. Διάλεξε μία από αυτές τις ιεροτελεστίες. Όχι όλες μαζί – δεν θέλουμε να προσθέσουμε άγχος. Διάλεξε αυτή που μιλάει στην καρδιά σου. Και θυμήσου: Είσαι υπέροχη, είσαι ικανή και αξίζεις κάθε λεπτό φροντίδας.