Τρέξιμο με το καρότσι του μωρού; Κι όμως μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας περισσότερο από όσο νομίζετε
Πιστεύετε ότι το τρέξιμο με το καρότσι είναι επικίνδυνο; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύουν τις αρθρώσεις σας και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού – ναι, το τρέξιμο με το μωρό μπορεί να είναι ωφέλιμο
Για πολλούς νέους γονείς, η ιδέα να τρέξουν ενώ σπρώχνουν ένα καρότσι μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Μεταξύ της ισορροπίας ενός μωρού και της ανησυχίας για τις αρθρώσεις, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι τα τρεξίματα με καρότσι είναι πιο επικίνδυνα από το να τρέχουμε μόνοι μας. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη από το Penn State Berks ανατρέπει αυτή την υπόθεση: το τρέξιμο με καρότσι μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την πρόσκρουση που απορροφά το σώμα σας με κάθε βήμα.
Η μειωμένη πρόσκρουση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Penn State Berks, εξέτασε 38 υγιείς δρομείς: άνδρες και γυναίκες, που έτρεξαν με και χωρίς καρότσι, ενώ οι ερευνητές μέτρησαν τις δυνάμεις στα βήματα. Παραδόξως, το τρέξιμο με καρότσι μείωσε την κάθετη πρόσκρουση κατά 8 έως 17 τοις εκατό.
Όπως εξήγησε στο Newsweek, η Allison Altman-Singles, βιοϊατρική μηχανικός και επικεφαλής συγγραφέας, «Όταν τρέχουμε με καρότσι, αδυνατίζουμε κάθετα επειδή βάζουμε τα χέρια μας στο τιμόνι και γέρνουμε λίγο προς αυτό. Αυτό επιτρέπει σε μέρος του βάρους μας να μετατοπίζεται και να περνάει μέσα από το καρότσι αντί για τα πόδια μας».
Η χαμηλότερη κάθετη πρόσκρουση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συνηθισμένων τραυματισμών στο τρέξιμο, όπως ο πόνος στο γόνατο, τα κατάγματα κόπωσης και η πελματιαία απονευρωσίτιδα (ιδιαίτερα σημαντικό για τις μαμάδες μετά τον τοκετό που επιστρέφουν στην άσκηση).
Να είστε προσεκτικοί με τις δυνάμεις περιστροφής
Ενώ το τρέξιμο με καρότσι μειώνει το κάθετο φορτίο, η μελέτη σημείωσε επίσης μια βιομηχανική αντιστάθμιση: το κράτημα του καροτσιού περιορίζει τη φυσική περιστροφή του άνω μέρους του σώματος, αυξάνοντας τις στρεπτικές δυνάμεις κάτω από τα πόδια.
Η Singles δήλωσε στο Newsweek ότι αυτές οι δυνάμεις μπορεί να είναι τέσσερις φορές υψηλότερες από ό,τι κατά τη διάρκεια του κανονικού τρεξίματος. Ωστόσο, η στρεπτική φόρτιση δεν συνδέεται τόσο στενά με τον κίνδυνο τραυματισμού όσο η κάθετη πρόσκρουση, πράγμα που σημαίνει ότι το συνολικό όφελος για την ασφάλεια εξακολουθεί να ισχύει.
Πώς να τρέχετε με ασφάλεια με καρότσι
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι το ασφαλές τρέξιμο με καρότσι εξαρτάται από την τεχνική και τον εξοπλισμό. Η Altman-Singles συνιστά:
Επιλογή επίπεδου, ομαλού εδάφους για την ελαχιστοποίηση των δυνάμεων περιστροφής.
Χρήση καροτσιού σχεδιασμένου για τρέξιμο με ρυθμιζόμενες χειρολαβές για άνετη στάση.
Διατήρηση του επιπλέον βάρους στο ελάχιστο: κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει την αντίσταση και τη στρεπτική φόρτιση.
Κρυμμένα πλεονεκτήματα πέρα από την ασφάλεια
Το τρέξιμο με καρότσι δεν αφορά μόνο την πρόληψη τραυματισμών. Οι φυσιοθεραπευτές μετά τον τοκετό και οι προπονητές γυναικείου τρεξίματος σημειώνουν ότι η κλίση στο καρότσι εμπλέκει τον κορμό και το άνω μέρος του σώματος, προσφέροντας μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, διατηρώντας παράλληλα το μωρό ασφαλές και κοντά.
Η Singles δήλωσε στο Newsweek: «Είναι πιθανό το μέγεθος του τροχού, το ύψος του τιμονιού ή το βάρος του καροτσιού να επηρεάζουν τη δυσκολία περιστροφής του καροτσιού. Η αυξημένη δυσκολία περιστροφής θα αύξανε τις δυνάμεις περιστροφής που είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του καροτσιού. Το ύψος του τιμονιού θα μπορούσε να επηρεάσει το πόσο γέρνει ο δρομέας στο καρότσι, κάτι που θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τη φόρτιση πρόσκρουσης».
Συμβουλές ειδικών για ασφαλές τρέξιμο με καρότσι
Το τρέξιμο με καρότσι μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί μετά τον τοκετό, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται ορισμένες προφυλάξεις.
Σύμφωνα με την Annie Linville, PT, DPT, ATC, CSCS, φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους και ορθοπεδικής, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε συμπτώματα χωρίς το καρότσι πριν το προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Τονίζει τη δημιουργία μιας βασικής γραμμής υγείας του πυελικού εδάφους και του μυοσκελετικού συστήματος μέσω αρκετών τρεξίματος χωρίς το καρότσι για την πρόληψη πιθανών προβλημάτων.
Η Linville συμβουλεύει: «Η βιομηχανική σας αλλάζει όταν τρέχετε με καρότσι. Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές που παρατηρούνται στους δρομείς μετά τον τοκετό είναι ο άκαμπτος κορμός, που οδηγεί σε περιορισμένη περιστροφή. Για να προωθήσετε τη φυσική κίνηση, εναλλάξτε τα χέρια που σπρώχνουν κάθε λίγα λεπτά και διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον κορμό σας».
Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των βιομηχανικών προκλήσεων που θέτει το τρέξιμο με καρότσι, καθιστώντας το μια ασφαλέστερη και πιο ευχάριστη προπόνηση μετά τον τοκετό.
Ένα ενδυναμωτικό συμπέρασμα για τις μητέρες
Το συμπέρασμα είναι απλό: τo τρεξίμo με καρότσι είναι έξυπνo, φιλικ;o προς το σώμα και ένας τρόπος για να ανακτήσετε την κίνηση μετά τον τοκετό. Ακούγοντας το σώμα σας, προσαρμόζοντας τη διαδρομή σας και επιλέγοντας το σωστό καρότσι, μπορείτε να μετατρέψετε αυτό που θα μπορούσε να μοιάζει με συμβιβασμό σε μια ενδυναμωτική μορφή άσκησης.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Τρέξιμο με το καρότσι του μωρού; Κι όμως μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας περισσότερο από όσο νομίζετε