Ο παιδίατρος και συγγραφέας Dr. Daniel Golshevsky συμβουλεύει τους νέους γονείς να θέσουν νωρίς τα θεμέλια για καλές συνήθειες ύπνου – προκειμένου να μεγαλώσουν υγιή και επιτυχημένα παιδιά

Η διδασκαλία υγιεινών συνηθειών ύπνου στο μωρό σας είναι το πιο πρώιμο και πιο ουσιαστικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι νέοι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να γίνουν υγιείς και επιτυχημένοι ενήλικες, λέει ο Dr. Daniel Golshevsky.

Αυτές οι συνήθειες, γνωστές ως «υγιεινή ύπνου», βοηθούν τα μωρά να έχουν τον βαθύ και συνεπή ύπνο που χρειάζονται για υγιή σωματική, ψυχική και συναισθηματική ανάπτυξη, λέει ο παιδίατρος με έδρα τη Μελβούρνη της Αυστραλίας και συγγραφέας του μπεστ σέλερ «Το μωρό σας δεν έρχεται με βιβλίο» “Your Baby Doesn’t Come With a Book”.

«Μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά, αναμφίβολα, η ευκολότερη στιγμή για να αλλάξετε συνήθειες ύπνου είναι να… θέσετε τα θεμέλια από το νεογέννητο [στάδιο]. Εκεί είναι που η υγιεινή και η προετοιμασία του ύπνου γίνονται το κλειδί».

Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου συνδέονται με τη γνωστική ανάπτυξη και την ψυχική υγεία των μωρών και την ικανότητα των μεγαλύτερων παιδιών να μαθαίνουν, να συγκεντρώνονται και να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους — βοηθώντας τα να αναπτύξουν την ανθεκτικότητα που θα χρειαστούν για να διαχειριστούν τελικά τα σκαμπανεβάσματα της ζωής ως ενήλικες.

Οι ενήλικες που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο ή δεν διατηρούν υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν συχνά να εντοπίσουν αυτά τα προβλήματα στους πρώτους μήνες της ζωής τους, λέει ο Golshevsky. «Σχεδόν πάντα ξεκινάει από τη βρεφική ηλικία», τονίζει, προσθέτοντας: «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ευκολότερη στιγμή για να [ενσταλάξουν] αυτές τις συνήθειες είναι με ένα νεογέννητο μωρό».

Όσο και αν οι νέοι γονείς αγχώνονται για τα προγράμματα ύπνου των μωρών τους — και τη δική τους έλλειψη ύπνου — η βοήθεια προς τα νεογέννητα να μάθουν υγιεινές συνήθειες «δεν χρειάζεται να είναι τρομερά περίπλοκη», λέει ο Golshevsky. Στο βιβλίο του, προτείνει αρκετές τεχνικές υγιεινής ύπνου:

Αποφύγετε την «απόλυτη» σιωπή και ακινησία

Το μωρό σας πέρασε πρόσφατα εννέα ζεστούς μήνες σε ένα σκοτεινό, ζεστό μέρος γεμάτο με τους ρυθμικούς, χαμηλής συχνότητας ήχους του καρδιακού παλμού της μητέρας τους. Η αναδημιουργία αυτού του περιβάλλοντος μπορεί να περιλαμβάνει την τοποθέτηση των μωρών σε έναν ζεστό, σκοτεινό χώρο, το τύλιγμα τους σε τύπου σπάργανο «σχεδιασμένο να τα αγκαλιάζει σφιχτά» και τη χρήση μιας μηχανής λευκού θορύβου, λέει ο Golshevsky.

Εάν το μωρό σας δυσκολεύεται να τακτοποιηθεί, μπορείτε να το πάρετε αγκαλιά και να περπατήσετε αργά στο δωμάτιο και να το χτυπήσετε απαλά στην πλάτη – «απλώς ένα χτύπημα», λέει – μία φορά ανά δευτερόλεπτο για να ταιριάζει με έναν χαλαρό καρδιακό ρυθμό. «Τα μωρά δεν έχουν συνηθίσει στην απόλυτη σιωπή και δεν έχουν συνηθίσει να είναι ακίνητα, επομένως η κίνηση είναι πραγματικά σημαντική», εξηγεί ο Golshevsky.

Όταν είναι δυνατόν, εμπλέξτε και τους δύο γονείς

Όταν ένα μωρό κλαίει αντί να κοιμάται, η μαμά του που θηλάζει πιθανότατα θα αντιδράσει προσπαθώντας να το ταΐσει, λόγω των ορμονών που κυλούν στο σώμα της, λέει ο Golshevsky. Αλλά αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη προσέγγιση, ειδικά όταν το στομάχι του μωρού είναι ήδη γεμάτο.

Αντίθετα, αναθέστε σε έναν φροντιστή που δεν θηλάζει να αναλάβει τη διαδικασία τακτοποίησης του μωρού μετά τον θηλασμό, συνιστά ο Golshevsky. Θα είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους πέρα ​​από το επιπλέον τάισμα, και το μωρό δεν θα αποσπάται η προσοχή του από το να βρίσκεται κοντά στην «πηγή τροφής» του, συμβουλεύει.

«Αν αυτό το μωρό ξυπνήσει και δεν είναι προγραμματισμένο για γεύμα, ο μπαμπάς θα μπορεί να το ηρεμήσει ξανά, περνώντας από αυτή τη νοητική λίστα ελέγχου», λέει ο Golshevsky. «Και η μαμά, με τις ωτοασπίδες της, θα πρέπει να κοιμάται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας».

Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι καλοταϊσμένο και έχει ρευτεί

Ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να βοηθήσει ένα μωρό να κοιμηθεί πιο εύκολα, αλλά αν το γεύμα τού δημιουργήσει παγιδευμένα αέρια στον οργανισμό του, η δυσφορία μπορεί να το ξυπνήσει πολύ νωρίς, λέει ο Golshevsky. Δοκιμάστε να το κάνει να ρευτεί ή χρησιμοποιήστε μια άλλη τεχνική για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση αυτών των αερίων και στην αποτροπή αυτών των διαταραχών ύπνου, συνιστά.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα, αλλά να είστε ευέλικτοι

Η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, λέει ο Golshevsky. Αλλά τα μωρά δεν είναι πάντα προβλέψιμα: Μπορεί να τα βάζετε για ύπνο κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες, και μια μέρα, να ξυπνούν μετά από μόλις μία ώρα.

Όταν συμβεί αυτό, μην πανικοβάλλεστε. Αντ’ αυτού, ελέγξτε μια νοερή λίστα ελέγχου για να προσδιορίσετε τι μπορεί να τα έχει ξυπνήσει, συνιστά ο Golshevsky: Κρυώνουν; Έχουν αέρια; Έχουν βρώμικη πάνα;

«Οι άκαμπτες ρουτίνες [μπορούν στην πραγματικότητα] να αποτελέσουν μια τεράστια πηγή άγχους», λέει ο Golshevsky. «Είναι σαν θηλιά γύρω από το λαιμό σας [αν] το μωρό σας δεν κάνει αυτή τη ρουτίνα… Αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Και όταν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, το μωρό σας το εισπράττει και μετά γίνεται πιο ανήσυχο [από το άγχος σας]».

Καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς και το παιδί σας και προσαρμόστε την προσέγγισή σας σε αυτά τα ευρήματα, συμβουλεύει: Κάτι τέτοιο μπορεί να το βοηθήσει να προετοιμαστεί για έναν ήρεμο ύπνο που θα το ωφελήσει καθώς μεγαλώνει και εφ’ όρου ζωής.

Διαβάστε ακόμα:

Κλάμα μωρού: Πώς να καταλαβαίνεις τι σημαίνει κάθε φορά για να ξέρεις ακριβώς τι θέλει το μωρό σου! – Childit