Σίδηρος και αναιμία στην εγκυμοσύνη
Πώς να θωρακίσετε εκ των έσω τον οργανισμό και το σώμα σας!
Η αναιμία στην εγκυμοσύνη είναι συνηθισμένη και προκαλείται συχνότερα από ανεπάρκεια σιδήρου. Το σίδερο είναι ένα στοιχείο που όλοι χρειάζονται. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο για διάφορους λόγους. Ο πιο σημαντικός λόγος είναι ότι ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να κάνει νέο αίμα για να μεταφέρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, θα έχετε μια αύξηση 30-50% του αίματος σας στο σώμα σας από ό, τι όταν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη. Η ανάγκη σας για σίδερο θα αυξηθεί κατά 100% σε σχέση με τις απαιτήσεις σας πριν από την εγκυμοσύνη.
Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα αποθηκεύσει επίσης σίδερο για τους έξι πρώτους μήνες της ζωής του. Τα μωρά γενικά δεν παίρνουν πολύ σίδηρο από τη διατροφή της μητέρας τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και εξαρτώνται από τα δικά τους αποθέματα σιδήρου.
Γενικά, οι γυναίκες εξετάζονται τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για αναιμία. Συνήθως στην αρχή της εγκυμοσύνης και πάλι περίπου στις 28 εβδομάδες.
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να σας κάνει πιο ευάλωτες σε ασθένειες και λοιμώξεις και άλλες πιθανές επιπλοκές.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για το χαμηλό σίδηρο:
- Εάν έχετε κάνει δίαιτα για να χάσετε βάρος.
- Εάν είχατε κι άλλη εγκυμοσύνη πριν από δύο χρόνια
- Αν χάνετε πολύ αίμα με τις περιόδους σας
- Εάν δεν τρώτε τρόφιμα υψηλά σε σίδηρο
- Αν έχετε δοκιμάσει χαμηλά ή σας έχει πει ότι έχετε αναιμία
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το σίδερο που χρειάζεστε είναι από τη διατροφή σας, τα χάπια σιδήρου δεν είναι η λύση για όλους. Τα χάπια σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, δυσκοιλιότητα, στομαχικές διαταραχές, να αποτρέψουν το σώμα σας από τη λήψη άλλων θρεπτικών ουσιών και δεν απορροφώνται τόσο εύκολα όσο ο σίδηρος από τα τρόφιμα. Εάν χρειάζεστε συμπληρωματικό σίδηρο, σκεφτείτε το να το πάρετε από υγρές πηγές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες.
Σημάδια της αναιμίας
Ίσως να ανησυχείτε ότι έχετε αναιμία στην εγκυμοσύνη. Εδώ είναι μερικά από τα κοινά σημάδια της αναιμίας κατά την εγκυμοσύνη:
- Κούραση
- αίσθημα αδυναμίας
- ζάλη
- δυσκολία στην αναπνοή
- Αίσθημα κρύου, ειδικά στα χέρια και τα πόδια
- Χλομό πρόσωπο
- Πονοκέφαλος
- πρόβλημα με τη συγκέντρωση
O σίδηρος στη διατροφή σας:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μπρόκολο
Σπανάκι
Χόρτα
Λάχανο
Όσπρια
Tofu
Κόκκινα φασόλια
Μαυρομάτικα φασόλια
Επίσης στο ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, τα αυγά, το καφέ ή άγριο ρύζι, τα εμπλουτισμένα ζυμαρικά και τα άπαχα κόκκινα κρέατα.
