Εγκυμοσύνη και καλοκαίρι – πώς να μείνεις υγιής
Σε τι να δώσετε προσοχή τις ημέρες που οι θερμοκρασίες είναι στο κόκκινο
Η εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση λόγω της υπερβολικής ζέστης και της συνολικής κόπωσης που αυτή δημιουργεί. Ωστόσο, με ορισμένες προφυλάξεις και εντατική φροντίδα, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας και να έχετε μια άνετη και ασφαλή εγκυμοσύνη. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Μείνετε ενυδατωμένες
Πίνετε άφθονο νερό και υγρά όλη την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι δροσερό νερό και να πίνετε τακτικά.
Ντυθείτε κατάλληλα
Φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που αναπνέουν για να παραμείνετε δροσερές και άνετες. Επιλέξτε φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας.
Μείνετε σε εσωτερικούς χώρους κατά τις ώρες αιχμής
Χρησιμοποιήστε αντιηλιακό
Εφαρμόστε αντιηλιακό με υψηλό δείκτη SPF για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Η εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στην εμφάνιση πανάδων, επομένως είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον προφυλάξεις.
Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια
Το δροσερό ντους ή το μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει από τη ζέστη.
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματισμό
Διατηρήστε τον χώρο σας δροσερό χρησιμοποιώντας ανεμιστήρες ή κλιματισμό. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά, σκεφτείτε να επισκεφτείτε δημόσιους χώρους όπως εμπορικά κέντρα ή βιβλιοθήκες που διαθέτουν κλιματισμό.
Μείνετε δραστήριες αλλά αποφύγετε τις υπερβολές
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσέχοντας όμως και αποφεύγοντας τις υπερβολές. Επιλέξτε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας για να κάνετε σωματικές δραστηριότητες και το σώμα σας εάν χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα ή να μειώσετε την ένταση.
Σηκώστε τα πόδια σας
Οι πρησμένοι αστράγαλοι και γάμπες είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να επιδεινωθούν στη ζέστη. Ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας μπορεί να βοηθήσετε στη μείωση του οιδήματος.
Καταναλώστε ισορροπημένα και ελαφριά γεύματα
Επιλέξτε μικρά και συχνά γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή δυσφορία. Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να περάσετε ένα ασφαλές και ευχάριστο καλοκαίρι ενώ περιμένετε το μωράκι σας.
