4 ασφαλείς και εύκολες φυσικές δραστηριότητες για εγκύους
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια στην εγκυμοσύνη για να παραμείνετε σωματικά δραστήριες
Το να παραμείνετε δραστήριες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης καθώς και να μειώσει την πιθανότητα να κάνετε μια απρογραμμάτιστη καισαρική τομή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους πόνους και τα πιασίματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και να διατηρήσετε ισορροπημένη την αύξηση βάρους.
Πολλές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, αλλά φροντίστε πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης! Εάν δεν είστε συνηθισμένες να γυμνάζεστε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μια εύκολη ρουτίνα που δεν απαιτεί έντονη εξάσκηση ή άρση βαρών.
Συχνά, οι γυναίκες που είναι πολύ δραστήριες πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν με ασφάλεια την προηγούμενη ρουτίνα άσκησης, καθώς το σώμα τους το έχει ήδη συνηθίσει. Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να έχετε μια συζήτηση σχετικά με αυτό με τον γιατρό σας στην αρχή της εγκυμοσύνης. Εάν οι συνήθεις δραστηριότητές σας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώσεις ή χτυπήματα στην κοιλιά σας, ίσως είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς αυτές τις δραστηριότητες.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που είναι συνήθως ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής, υγιούς εγκυμοσύνης.
Pilates
Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, χωρίς τον πιο βαρύ αντίκτυπο στις αρθρώσεις της άρσης μεγάλων βαρών ή της υπερβολικής εργασίας των μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος ή αναζητήστε ρουτίνες Pilates που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη. Μερικές πιο προχωρημένες ασκήσεις για την κοιλιά μπορεί να μην ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να αποφεύγονται.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια άλλη επιλογή για κίνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να ασκηθεί με ασφάλεια καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αν και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ορισμένες ρυθμίσεις για την κοιλιά σας καθώς μεγαλώνει! Η προγεννητική γιόγκα είναι μια δημοφιλής επιλογή για πολλές μαμάδες, επομένως είναι συχνά εύκολο να βρείτε ένα μάθημα κοντά σας ή εκπαιδευτικά βίντεο που απευθύνονται ειδικά σε εγκύους γιόγκι.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ είστε λίγο πιο ευγενικές με τις αρθρώσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να κινείται το αίμα σας, αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να σας κόβεται η αναπνοή ή να λιποθυμάτε. Θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε με έναν φίλο κατά τη διάρκεια ασκήσεων κάρδιο χαμηλής έντασης.
Κολύμπι
Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα ή σε άλλη ασφαλή τοποθεσία για κολύμπι, το κολύμπι μπορεί να είναι μια υπέροχη άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Όχι μόνο είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας, είναι επίσης υπέροχο να νιώθετε το νερό να προσφέρει ένα διάλειμμα από το μεγάλο βάρος της κοιλιάς σας καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία τοκετού σας!
Κατά την άσκηση, θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένες, να παρακολουθείτε στενά τον καρδιακό σας ρυθμό και να δώσετε προσοχή σε τυχόν νέους ή απροσδόκητους πόνους.
Συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλοι, αιμορραγία, έντονες συσπάσεις ή πόνος στο στήθος είναι ενδείξεις ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση αμέσως και να επικοινωνήσετε με τον πάροχο φροντίδας σχετικά με τη ρουτίνα άσκησής σας. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα όταν δεν νιώθετε ότι κάνετε πάρα πολλά, αλλά είναι σημαντικό να ακούτε τι σας λέει το σώμα σας. Μην διστάσετε ποτέ να συζητήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με τον γιατρό σας, καθώς κάθε εγκυμοσύνη και κάθε σώμα είναι διαφορετικά!