Καλοκαίρι και γονιμότητα
Πώς η εποχή που έρχεται μπορεί να δώσει ώθηση στις προσπάθειές σας
Η εποχή της καραντίνας ήταν μια δύσκολη εποχή για όλους αλλά πόσο μάλλον για τα ζευγάρια που επιδιώκουν να γίνουν γονείς. Η καθημερινότητα άλλαξε, οι ρυθμοί αναστατώθηκαν και το άγχος αυξήθηκε κατά κόρον.
Η ανησυχία ως αποτέλεσμα της πανδημίας είναι λογικό να αποσυντόνισε και να πήγε πίσω τις προσπάθειές σας. Τώρα που είναι καλοκαίρι και οι ρυθμοί έχουν αρχίσει κάπως να ομαλοποιούνται στρέψτε την προσοχή σας στη θετική πλευρά των πραγμάτων και αρχίστε να χαλαρώνετε.
Βγείτε όσο μπορείτε έξω στον ήλιο (με προσοχή ωστόσο) και επιδιώξτε απορρόφηση όσο το δυνατόν περισσότερης βιταμίνης D είναι σημαντική για το έμβρυο και την ανάπτυξη υγιών οστών.
Τα φρέσκα φρούτα όπως οι φράουλες, τα σμέουρα και όλα τα είδη μούρων είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθάει στη διατήρηση των ωαρίων και του σπέρματος υγιή.
Η άσκηση και η χαλαρωτική γυμναστική μπορεί επίσης να βοηθήσει τη γονιμότητά σας, καθώς οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα στρες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να συλλάβουν.
Οι ασκήσεις όπως η υπαίθρια γιόγκα και οι μακρινές βόλτες, αλλά και το κολύμπι συνιστώνται ως καλές πηγές ανακούφισης του στρες για τις γυναίκες.
Για τους άνδρες, συνιστάται να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση σε ζεστό καιρό, τα σφιχτά εσώρουχα και η υπερβολική θέρμανση των όρχεων κατά την εργασία για την προώθηση της καλύτερης γονιμότητας.
Προτιμήστε να καταναλώνετε περισσότερα ελαφριά γεύματα, λιγότερο κρέας και περισσότερο ψάρι. Τα ψάρια κάνουν καλό για την κυτταρική ανάπτυξη και την εγκυμοσύνη, ενώ τα θαλασσινά βοηθούν στην γονιμοποίηση των ωαρίων.
Τα καρότα, τα σπαράγγια και το αβοκάντο είναι όλα ωφέλιμα για την προώθηση της καλής υγείας της γονιμότητας. Τα καρότα μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του σπέρματος έως και 8% για να αυξήσουν τις πιθανότητες γονιμοποίησης.
Κόψτε το κάπνισμα! Εάν υπάρχει μια εποχή για να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια αυτή είναι το καλοκαίρι, καθώς τα μεγαλύτερα βράδια σας δίνουν περισσότερο χρόνο για να αναλάβετε πιο χαλαρωτικές και υγιείς δραστηριότητες που θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας. Το κάπνισμα μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία της γονιμότητας, καθώς μπορεί να βλάψει τις ωοθήκες και τις σάλπιγγες στις γυναίκες, ενώ ταυτόχρονα επηρεάζει τους άνδρες μειώνοντας τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να καθυστερήσουν πάνω από ένα έτος στην προσπάθειά τους για να μείνουν έγκυες, ενώ το 13% των περιπτώσεων υπογονιμότητας συνδέονται άμεσα με το κάπνισμα.
Η ανεμελιά, η άδεια από τη δουλειά, το λιγότερο άγχος και οι διακοπές του καλοκαιριού θα τονώσουν επίσης σημαντικά τη γονιμότητά σας και την καλή σας διάθεση!
Fertility Summer Smoothie
Συστατικά
2 μεγάλες χούφτες σπανάκι
2 ροδάκινα
2 κουταλιές της σούπας chia
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας
1 κλαδάκι φρέσκιας μέντας
2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη maca
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη βασιλικού πολτού
300ml γάλα καρύδα
300 ml νερό
Εκτέλεση
Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ υψηλής απόδοσης αλέστε όλους τους σπόρους έως ότου λειώσουν.
Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά και ανακατέψτε για περίπου ένα λεπτό μέχρι να αναμιχθούν καλά.
Βάλτε σε δύο ποτήρια και απολαύστε!